항상 제목 뒤에 뭘 덧붙여서 어그로를 끄는 중입니다.


ㅋㅋㅋㅋ


젊은 날(?)의 치기로 

작년에 중량 올린다고 난리치다가

그때 오른쪽 어깨 극상근, 회전근 부상으로 여전히 고생중입니다.


다른 운동은 그래도 중량이 오르는데

가슴운동은 떨어지네요 ㅋㅋ

그래도 자극만 잘 느끼고

근육통으로 가슴 아픈 나날을 보내고 있습니다.



가슴 운동


워밍업
덤벨 벤치 프레스
10- 30 / 30 / 30

본세트
인클라인 덤벨 프레스
20- 25
25- 20
32.5- 12
37.5- 6
32.5- 8
32.5- 7 + 25- 5
32.5- 5 + 25- 5

인클라인 벤치 프레스
20- 25
40- 20
60- 15
70- 10
80- 5
60- 12
40- 20

플렛 벤치 프레스 머신
60- 20
80- 15
100- 6
110- 3 + 90- 6 + 80- 6
80- 10 + 40- 15
40- 18

시티드 체스트 머신(리버스 그립)
파운드
90- 12
90- 12
90- 12
디클라인 벤치 프레스 머신
40- 15
40- 13

케이블 크로스 오버
15- 15
20- 13
25- 12
30- 10
35- 10

덤벨컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션



인클라인 벤치 프레스 80하다가 결국 랙이 올리지 못하고
깔리진 않았지만~
몸으로 잡아서 내려놓고 올렸네요 ㅎㅎ

회전개근도 문제지만
극상근이 문제라서 오른쪽이 순간적으로 힘이 풀립니다.
놓칠 정도로 풀리진 않는데 막판에 간혹 그럽니다.

다행히...
80kg은 그래도 몸으로 내려도 컨트롤이 되는 중량이라서 다행이었네요
더 무거웠으면 깔리고 다른 곳도 부상입었을지도!!!


흔히 이렇게 다쳤다고 하면
쉬라는 분들 많던데~
쉬어도 회복이 안됩니다 ㅎㅎㅎ
결국은 최대한 무리가 안가게끔 제 몸에 맞춰서 운동들을 전면 수정해서 운동을 합니다.
무겁게는 못들지만 적어도 더 다치지는 않게끔 말이죠

등운동은 중량 욕심을 내는데
가슴 운동에는 중량 욕심을 아예 버렸습니다.
허허허



KakaoTalk_20150518_150857591.jpg

페이즈를 구매하면 사은품으로 딸려오는 머슬테크 티셔츠를 오늘 입어봤습니다.

사실 이거 때문에 구매한 건 아니고
주는지도 몰랐습니다~ 구매하고 나서 이벤트 중이라는 걸 알았으니까요;;;

사이즈는 라지더군요
일반적인 티셔츠들은 라지 입으면 가슴쪽이 끼는 편인데
이건 일반 국내에서 파는 티셔츠 XL ? 그정도는 되는 거 같습니다.
그러면서도 허리 핏이 티셔츠 치고는 괜찮네요!!

원단도 부드럽고 얇아서 시원하고
저기 새겨진 로고들도 지저분하지 않고 깔끔하게 프린팅되어 있습니다.

원단 질은 오래 입어봐야 알 거 같습니다.
티셔츠들은 싸구려들은 땀이 많은 분들은 몇 번 안입어도 빨래를 해도 냄새가 납니다.
반면에 비싼 티셔츠들(특히 드라이핏같이 운동 특화된 옷들)은 오래 입어도 문제가 없죠~


다 운동하는 분들이나 아시겠지만
정말 괴물같은 몸이 아니라면 옷에 따라서 몸이 좋아보이기도 하고 때론 별로이기도 할 겁니다.
이 티셔츠는 몸통 부분 라인이 잘보이네요~ 
몸이 아예 작은 사람이 아니라면 입었을 때 이쁩니다.

간만에 마음에 드는 티셔츠를 거저 받았네요 ㅋ
사은품이라고 해서 기대도 안했건만!!!

ㅎㅎㅎㅎㅎ

주말 쯤 나오는 강경원 선수 스페셜 에디션!!!!! 그 티셔츠...
그 티셔츠도 잠복했다가 구매해야겠습니다.

비루한 몸뚱이라서
강경원 선수 이름 몸에 걸치고 다니면서
부끄럽지만...
그래도 꼭 구매해야겠네요 ㅋ




번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
9919 혈관확장제 감마레이 [2] 어깨깡패원츄 2015.10.21 1223
9918 덤벨숄더프레스, 밀리터리프레스시 견갑골위치가 소울초코 2016.12.23 1223
9917 새벽반 헬린이 [14] file 헬린이  2017.01.13 1223
9916 부스터 베타알라닌 [5] ecbs13 2018.02.22 1223
9915 인자강 기준이 있나요? [5] 응흐하하 2018.08.30 1223
9914 선배님들 숄더패킹 질문있습니다. [6] 헬린이만5년차 2019.01.28 1223
9913 BCAA 피로감 감소 효과? [12] 방배동반달곰 2019.03.19 1223
9912 3분할(밀기,당기기,하체)루틴 질문이요 [5] somme123 2019.09.26 1223
9911 척추측만증 있을때 로우바스쿼트 허리통증 [5] Skdldl 2019.10.16 1223
9910 복끄은! [7] 몬스터멸치 2013.10.02 1224
9909 운동일지1/22 [4] file MINSTA 2014.01.22 1224
9908 벌크업 운동 프로그램 자세히 알고 싶습니다 [3] 최고가되자2 2015.01.06 1224
9907 근육량을 늘리면서 복부지방을 줄이는 방법 없나요? [10] 박범수1 2015.08.24 1224
9906 린매스업과 벌크에 개념을 알고 싶습니다 [10] 아롱김 2015.09.07 1224
9905 근매스, 데피니션, 세퍼레이션에대해서 질문드립니다! [5] 강경원선수팬 2015.09.10 1224
9904 같은부위두번질문입니다 [11] 롸정 2015.09.29 1224
9903 수영 후 헬스 문의드려요 굽신굽신 [4] 날아라족발 2016.11.09 1224
9902 풀업을 못하면 팔힘기르는게낫나요? [7] ingk0805 2017.07.15 1224
9901 아침 공복 유산소, 저녁 근력운동 패턴 질문 [2] 헬난아기 2017.11.27 1224
9900 3/5 가슴 [6] file 야릴리 2018.03.05 1224

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 568 pt
  • 2 Pizza 413 pt
  • 3 아들이야너 301 pt
  • 4 슈퍼희몽이 281 pt
  • 5 Thor_ 246 pt
  • 6 미니밍 222 pt
  • 7 재미짐다이어트 207 pt
  • 8 크나큰 206 pt
  • 9 퍼펙트바디 117 pt
  • 10 Heart 69 pt