오늘만큼은 운동이 아닌 100% 노동. 









1. 와이드 그립 랫 풀 다운 


59kg x 15rep

66kg x 12rep

73kg x 10rep

79kg x 5rep

86kg x 3rep


2. 바벨 로우 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 20rep

100kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 5rep

180kg x 3rep

140kg x 7rep

140kg x 7rep


3. 롱 풀 


60kg x 15rep

80kg x 10rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep


4. 스트레이트 암 풀 다운 


30kg x 20rep

40kg x 20rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep


5. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep





빨리빨리 하느라 어버버... 

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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 224
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85767 확실히 보조해주는 사람이 있으니 중량업이 되네요!! [3] new 운촙운촙 2019.05.27 67
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85763 몸 불균형 있는데 스미스머신 괜찮을까요?? [4] new icysweet 2019.05.27 79
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85755 가슴근육 매스를 키우려면... [6] newfile 현주지현지인 2019.05.26 258
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