리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

F56702D0-46FA-4A24-9D91-EA8CBA34B722.jpeg

71915D09-A321-45AA-8EC9-EE10B8EB715F.jpeg

818A2AA6-E352-42B2-A56E-6977FEFAEE29.jpeg

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1471
86396 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1329
86395 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1654
86394 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2496
86393 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1696
86392 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1482
86391 1/24 하체 일지! [6] iisweetii 2014.01.24 1256
86390 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1348
86389 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1446
86388 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1186
86387 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1284
86386 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1214
86385 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1358
86384 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1289
86383 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1500
86382 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1384
86381 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1665
86380 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1378
86379 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1558
86378 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1360
86377 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 992

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 724 pt
  • 2 Thor_ 694 pt
  • 3 아들이야너 543 pt
  • 4 크나큰 517 pt
  • 5 Pizza 465 pt
  • 6 superhotdog 189 pt
  • 7 makimakima 153 pt
  • 8 151 147 pt
  • 9 헬스장갈렙 121 pt
  • 10 커팅러 111 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL