리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 136
85665 반점 질문합니당! [1] new LHM 2019.05.24 8
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85662 데드리프트자세질문 new 점심은급식 2019.05.23 18
85661 3분할 당기기 밀기 세트수 적당한가요?? new Seoung93 2019.05.23 27
85660 직장인분들 읽어봐주셨으면 합니다! [5] new 어조비 2019.05.23 52
85659 단백질보충제 섭취방법에 대해 질문드립니다. [4] new 핼린2 2019.05.23 40
85658 5월 23일 목요일 가슴 어깨일지 new makimakima 2019.05.23 14
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85656 헬스 대신 다른 운동 추천부탁드려여 [3] new 응애응애 2019.05.23 81
85655 펌프모드 넘 먹기 힘드네요 [4] new 베노머스 2019.05.23 56
85654 23/5 목 가슴삼두 운동일지 new Polizei 2019.05.23 10
85653 바디프로필 질문입니다 [4] new gvs25 2019.05.23 45
85652 부상 중 식단 질문합니다. [2] new 퐆퐆퐆 2019.05.23 34
85651 살려주십쇼 ...대사량저하.... [1] new 우디자르가디 2019.05.23 85
85650 다이어트 질문드립니다! [2] new 공기업이직러 2019.05.23 23
85649 체력을 기르려면 유산소를 병행 해야할까요? [10] new 델리만쥬냄새 2019.05.23 170
85648 트레이너분들께 질문드립니다 new gvs25 2019.05.23 67
85647 1kg 체중늘릴때 기간은 어느정도가적당한가요 [8] new 현타옴 2019.05.23 184
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