리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1334
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86313 땅데드(?)도 초보자에게 좋을까요? [2] new 브리즈번 2019.06.17 110
86312 도저히 모르겠는 벤치프레스 어깨후면 통증.. [1] new 파워헬린이 2019.06.17 66
86311 단백질 [10] new 오늘도득근 2019.06.17 81
86310 피라미드 세트 [7] new 찔로 2019.06.17 73
86309 6/17 가슴 [1] newfile 커팅러 2019.06.17 73
86308 운동전 몬스터에너지 질문이요 [5] new somme123 2019.06.17 69

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