리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

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번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 26584
90944 첫 벌크업 식단 질문드립니다 [1] new beabbong 2020.01.21 10
90943 마사지 및 단축근육 자주풀면안좋은가요? [1] new 평생헬린이 2020.01.21 24
90942 스트렝스 훈련 질문있습니다 [1] new 안드레아 2020.01.21 23
90941 데드할때 의식적으로 코어 [3] new jointlaters 2020.01.21 55
90940 다이어트 10kg .. 헬창형님들 살려주세요 [3] new 구운닭밤 2020.01.21 74
90939 행잉레그레이즈하실때 스트랩쓰시는분들 많으신가요?? [5] new 민쨩 2020.01.21 97
90938 말린어깨 체형은 고칠수 없나요? [4] new 꾸꾸집사 2020.01.21 107
90937 회전근개 손상 하체운동 가능한가요? [3] new 쿠마가좋아 2020.01.21 49
90936 고수님들 체중증가 식단좀 봐주세요 [2] new 서뿅 2020.01.21 42
90935 경력에 따른 사이즈증가 [4] new yars 2020.01.21 115
90934 등 어디가 부족한가요??(사진첨부) [10] newfile 헬창고3 2020.01.21 251
90933 멸치 근골격 질문 [3] new 지구지구해 2020.01.21 76
90932 4개월차 헬린이 복근 문의 드립니다 [10] newfile eCabriolet 2020.01.21 186
90931 체중이 5키로가 늘었는데 허리가 줄었어요 [4] new a94s 2020.01.21 158
90930 이 몸은 체지방 몇%정도 될까요?? [6] newfile Meichu 2020.01.21 306
90929 벤치프레스하다가 어깨통증 [5] new 쿠마가좋아 2020.01.20 187
90928 복압 유지하는 법.. 기르는 법? [9] new 화이팅할수있다 2020.01.20 213
90927 턱걸이 질문입니다. [4] new Tlak 2020.01.20 169
90926 갑자기 궁금해졌는데 [5] new 운동하는학생 2020.01.20 102
90925 120kg 파오후 너무 급하게 빼는건지 조언 부탁드립니다 [5] new 제유스 2020.01.20 218

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