리버스 밴드플라이 웜업
폼롤러 흉추 
케이블플라이 2셋

플랫바벨
40kg/30
60kg/20
100kg/8
120kg/5
140kg/2
140kg/2
140kg/2
120kg/6
120kg/6—60kg/10

140을 제외하고 모두 가슴에 올려둔다음 프레스

플랫덤벨
20kg/20x2

MTS 인클라인 프레스 4셋

인클덤벨 플라이 2셋
팩덱플라이 3셋

원암 인크라인프레스 2셋
플랫 체스트프레스 머신 3셋
인클덤벨플라이 2셋
딥스머신 3셋

어개후루룩
삼두후루룩

F56702D0-46FA-4A24-9D91-EA8CBA34B722.jpeg

71915D09-A321-45AA-8EC9-EE10B8EB715F.jpeg

818A2AA6-E352-42B2-A56E-6977FEFAEE29.jpeg

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1811
86503 스테로이드에 손을 댔습니다 [13] 몽실이몽몽 2015.12.21 53249
86502 언더아머 3대 500이상?? [12] 헬스초보왕초보 2018.02.25 42394
86501 2월이 더 춥나 1월이 더 춥나 생각 중에 일지왕 발표 [1월] [9] file 몬짐레이디 2018.02.01 42002
86500 3분할 vs 5분할 운동 [11] 김그룹 2015.04.27 40608
86499 손시렵고 발시렵지만 일지왕 발표 [11월] [5] file 몬짐레이디 2017.12.04 39142
86498 몬스터짐 네이버 지식왕 선발 이벤트 10월 참가 안내 [162] 2012.09.05 38455
86497 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 몬짐레이디 2018.03.05 35328
86496 줄리엔강 처럼 타고난 사람을 따라잡기란 어렵겠죠? [11] samura 2014.12.16 33053
86495 골격근량이 어느정도여야 높은 수치인가요? [11] 몽실이몽몽 2015.02.22 30649
86494 근육량 증가 1kg이 그렇게 힘들다는데..이것에 궁금증2가지 있습니다. [27] 아이작7 2013.12.04 29893
86493 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 몬짐레이디 2018.05.01 27774
86492 봄이다 신난다 따뜻하다 기분좋은날에 일지왕 발표[3월] [6] file 몬짐레이디 2018.04.03 27748
86491 벤치프레스 중량 올리기... [27] gunyoung 2014.02.01 27296
86490 일지왕 발표 할껀데 너무 덥다 진짜 [7월] [2] file 몬짐레이디 2018.08.02 26568
86489 땀이 너무 많이나요 [7] 뇨로로로루 2017.07.01 26144
86488 성인 남자 기준으로 어깨 넓이는 평균적으로 몇 센치인가요? [3] 오우거 2017.06.07 23099
86487 자위행위 하면 근육도 빠지고 근력도 약해지나요? [14] 트럼프당선선 2016.11.10 22446
86486 김종국 3대 500 넘길수 있다고 보시나요? [14] 65kg 2018.08.30 22011
86485 추석에 살쪄서 슬픈 몬레의 일지왕 발표 [9월] [5] file 몬짐레이디 2018.10.01 21875
86484 데드리프트가 왜 등 운동인지 모르겠어요. [6] 버미 2014.02.20 21841

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 958 pt
  • 2 Thor_ 849 pt
  • 3 아들이야너 687 pt
  • 4 크나큰 584 pt
  • 5 Pizza 542 pt
  • 6 superhotdog 204 pt
  • 7 makimakima 185 pt
  • 8 151 153 pt
  • 9 헬스장갈렙 141 pt
  • 10 퍼펙트바디 134 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL