곰#84. 가슴 34

2015.08.25 08:54

김곰

요즘 몬스터짐은 진짜 질답게시판부터 시작해서 패널 칼럼까지...

상.당.한. 글들이 많이 올라오네요.

제가 화나는 것은..

운동을 잘 모르는 초보자분들이 잘못된 정보로 인하여

오랜 시간을 낭비하거나 혹은 더 나아가 부상까지 입을 수 있기 때문입니다.


몬스터짐이라는 공간은 정말 많은 분들이 운동에 대해 진지한 마음으로

들어와 좋은 정보를 얻고 또 운동을 배울 수 있는 공간입니다.

(누구에게 운동을 배워보지 못한 저 또한 몬짐에서 운동을 배웠습니다.)

잘못된 정보로 인한, 혹은 관심을 끌기 위한 글들로

이 공간을 더럽히지 마시기 바랍니다.

('시비'를 건다구요?? 잘못된 정보로 다른 분들이 피해볼까봐 잘못됐다고 쓴 것을

'시비'라고 표현하시는 분들은 언제든 찾아오시기 바랍니다.

저는 인천 관교동 더짐휘트니스에서 운동하고 있습니다.)



어제부터 다시 6분할로 돌아갑니다.(가슴-등-하체-어깨-팔-데드데이)

바쁘기도 하고 또 피곤하기도 하고..ㅠㅠ


올만에 가슴만 열심열심한 일지 갑니다~!!

고고싱~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep+오늘은 사람이 없네?*3set


<본 운동>

벤치프레스

60kg-40rep

100kg-18rep

120kg-6rep

120kg-6rep

120kg-5rep

120kg-5rep

120kg-4rep


덤벨 인클라인 프레스(30도)

50kg-6rep*5set

(드디어 사용하게 된 50kg 덤벨...ㅠㅠ

하지만 이것은 뽑아 올릴 때마다 데드리프트로 체력소모가 어마어마함.......)


헴머 프레스

한쪽 60kg-12rep

한쪽 70kg-6rep*3set

한쪽 60kg-8rep


보디 웨이티드 딥스

17/15/15/14/14/15/15rep


끝.




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