한 3주만에 복근한거같네요.



폼롤러 & 스트레칭.


덤벨숄더프레스. 2 웜업 셋.

4~8 rep 8 set.


스미스 밀프. 1 웜업 셋.

6~8 rep 8 set.


머신숄프를 하려 했으나 사람이 있는 관계로

사레레를 하였음.

20~30 rep 3 set. 나머지 두세트는 드롭세트(무게 두번드롭.). 


벤트오버 레터럴 레이즈.

15~20 rep 3 set. 나머지 두세트는 드롭세트(무게 두번 드롭.)




라잉트라이셉스익스텐션(덤벨잡고). 2 웜업 셋.

12~15 rep 6 set.


케이블 트라이셉스 익스텐션 (cable 잡고).

12~15 rep 3 set.


케이블 트라이셉스 익스텐션 (bar 잡고).

8~10 rep 3 set.


클로즈그립벤치프레스. 오버그립, 언더그립 왔다갔다.

15~20 rep 4 set.(스미스로하다가 프리웨이트로 하니까 이리찍고 저리찍고 조금올렸다 많이올렸다 개판으로 했네요.)


인클라인해머벤치에서 클로즈그립벤치와 라잉트라이셉스 중간형태의 운동을 하려했으나 사람이 있는 관계로

라잉트라이셉스 익스텐션을 하였음.

8~10 rep 3 set.





디클라인 크런치. ?? rep 1 set.

횟수는 기억이 안나지만 20회를 넘을일이 없음. 

마지막 3회는 허벅지잡고 올라오고 네거티브를 느끼며 함.


크런치머신.

15 rep+  2 set. 드롭셋. 무게3번정도 드롭.



스트레칭. 끝.


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