오늘 운동 9

2014.01.17 09:17

소르히이

오늘도 상쾌하게 아침에 운동!



웜업 

로잉 400m

대퇴이두 스트레칭

스파이더맨 런지 왔다갔다

라크로스볼 스트레칭 (폼롤러대신 라크로스볼)


스트렝스

백스퀏 

1RM의 70% * 3렙스

1RM의 80% * 3렙스

1RM의 90% * 3렙스

1RM의 70% * 5렙스 (스퀏 젤 아래 자세에서 2초간 정지) * 3세트




와드

6라운드 for time (용어에 대해서는 크로스핏 와드의 기록 측정방식 칼럼 (클릭!) 참조)

로잉머신 100m

케틀벨 스윙 (아메리칸) 20렙스 16kg (남자는 24kg)

줄넘기 이단뛰기 40렙스



리뷰

스트렝스는 제 1RM은 185파운드 이고 거기서 계산해서 했어요...백스퀏은 웬만해서 잘 안느네요. 조만간 웬들러 5-3-1 같은 프로그램을 써야할 듯....

와드 기록은 12분 45초 정도 나왔네요. 다 쉬지 않고 연속으로 했는데 이단뛰기가 몇번 걸리는 바람에 시간이 지체됐네요 ㅎㅎ...잘 되는날은 이단뛰기 엄청 잘되고 그렇지 않은 날은 계속 걸리는 듯....? ㅠㅠ


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 26317
90911 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1546
90910 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1872
90909 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2738
90908 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1910
90907 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1677
90906 1/24 하체 일지! [6] iisweetii 2014.01.24 1452
90905 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1543
90904 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1658
90903 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1455
90902 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1516
90901 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1403
90900 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1577
90899 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1473
90898 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1710
90897 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1599
» 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1876
90895 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1554
90894 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1786
90893 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1557
90892 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 1191

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 544 pt
  • 2 Thor_ 467 pt
  • 3 Pizza 386 pt
  • 4 아들이야너 311 pt
  • 5 퍼펙트바디 132 pt
  • 6 커팅러 80 pt
  • 7 superhotdog 74 pt
  • 8 운동경력2시간 73 pt
  • 9 makimakima 56 pt
  • 10 운동2개월차아저씨 46 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL