오늘 운동 9

2014.01.17 09:17

소르히이

오늘도 상쾌하게 아침에 운동!



웜업 

로잉 400m

대퇴이두 스트레칭

스파이더맨 런지 왔다갔다

라크로스볼 스트레칭 (폼롤러대신 라크로스볼)


스트렝스

백스퀏 

1RM의 70% * 3렙스

1RM의 80% * 3렙스

1RM의 90% * 3렙스

1RM의 70% * 5렙스 (스퀏 젤 아래 자세에서 2초간 정지) * 3세트




와드

6라운드 for time (용어에 대해서는 크로스핏 와드의 기록 측정방식 칼럼 (클릭!) 참조)

로잉머신 100m

케틀벨 스윙 (아메리칸) 20렙스 16kg (남자는 24kg)

줄넘기 이단뛰기 40렙스



리뷰

스트렝스는 제 1RM은 185파운드 이고 거기서 계산해서 했어요...백스퀏은 웬만해서 잘 안느네요. 조만간 웬들러 5-3-1 같은 프로그램을 써야할 듯....

와드 기록은 12분 45초 정도 나왔네요. 다 쉬지 않고 연속으로 했는데 이단뛰기가 몇번 걸리는 바람에 시간이 지체됐네요 ㅎㅎ...잘 되는날은 이단뛰기 엄청 잘되고 그렇지 않은 날은 계속 걸리는 듯....? ㅠㅠ


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