리버스펙덱

50kg 15rep

리버스펙덱
60kg 10rep>4rep
60kg 10rep>50kg 10rep

바벨로우
80kg 15rep
100kg 7rep>80kg 10rep
100kg 7rep>40kg 30rep

풀업
10rep>4rep
10rep+풀다운60kg 10rep

케이블로우
90kg 10rep>5rep
90kg 10rep>40kg 30rep

언더그립풀다운
70kg 10rep>4rep
70kg 10rep+백렛풀60kg 10rep

원암 덤벨로우
36kg 10rep>4rep

쉬러그
100kg 10rep>4rep
100kg 10rep>80kg 10rep

렉데드
100kg warm up
140kg warm up
180kg 5rep
220kg 3rep
260kg 1rep

복근
시티드니업x2set
업도미널머신x1set

유산소80분

videotogif_2019.04.20_13.34.57.gif

렉데드로 얼마나 가능한지 해봤는데
300kg은 무리인듯..260kg까지만

IMG_20190420_123706_504.jpg

원래 운동세트수를 줄였던 취지가
지치지 않을정도에서 최대한 뽑아내기였는데
형들이랑 같이 하면서 저도모르게
계속 덧붙이는 잡스런운동만 하게됐습니다

1가지 이상의 세트법은 섞지않으며
4가지정도의 세트법을 활용하여
본 세트 2세트로 진행하겠습니다.
운동은 혼자 진행할시 40~50분
소모됩니다.
가끔 칼로리소모를 위해 10x10등을
추가하지않는이상 본운동은
1시간을 넘기지않습니다.
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