15일차 week5 day A

몸풀기 (스트레칭20m)

레그컬

20kg 15r 12r 12r

팩덱플라이

30kg 12r 12r 12r


본운동

벤치프레스

20kg 10r 10r / 30kg 8r

45kg 3r / 50kg 1r (웜업)

55kg 5r 5r 6r​

40kg 10r - 20kg 10r (드랍세트)

벤트오버 바벨로우

20kg 15r / 40kg 8r (웜업)

55kg 5r 5r 14r​

20kg 10r


보조운동

머신프레스

40kg 12r 12r 11r

티바로우

20kg 15r 12r 15r


운동시간 1시간


복근운동 7분셋

레그레이즈 1m, PT8 1m, 크런치 1m,

휴식 30s, 메뉴버 30s, 불가사리크런치 1m,

파닥파닥가위차기 1m, 휴식 30s, 메뉴버 30s


헬스장이 사람이 없어서 좋긴한데 10:50되면 문닫기 시작해서 늦게가면 후다닥끝내고 나와야하는게 아쉽네요


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