하체

레그컬+맨몸스퀏
40kg 15rep+20repx1set
60kg 10rep>4rep+20repx2set

스미스 스쿼트 
빈봉 50repx2set
130kg 15repx1set
170kg 10repx1set
210kg 5repx1set
170kg 8rep>130kg 7repx1set
170kg 8rep>130kg 7rep>110kg 30repx1set

브이스쿼트 
200kg 10rep>4repx1set
200kg 10rep>4rep>160kg 10rep>
120kg 10rep>80kg 10repx1set

레그익스텐션
80kg 10rep>60kg 20repx2set
100kg 100repx1set

싱글레그컬 수퍼슬로우,수축정지
20kg 10rep>4repx1set


어제 하체진짜ㅋㅋㅋ 간만에 하프로
바꿔서 느낌좋고 ㅋㅋ 풀로계속하니
이번엔 발목이 아프더라구요
하프는 무릎이 아프긴한데

근데 중량을 버릴순없으니 발목,무릎
둘중하나를 버려야되는데 무릎은
아작나도 걸을수있지만 발목은 답이
없기에 무릎버리기로하고 다시 
하프스퀏으로전향 ㅎ

Screenshot_20190419-104112_Video Player.jpg

표정ㅋㅋㅋ
헬스장형들이랑 오기붙어서 익스텐션 
한번에 100kg 100개 했습니다ㅋㅋ

보통 반동 아예없이 느낌위주로하면
80kg가10개인데 그냥 있는힘껏하면 되긴되네요
60개쯤부터 자세개판이긴한데 100개성공ㅎ
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