레그익스텐션

30 40 50 60 70 80x3 8세트

15회


파워레그프레스 7세트

200 240 280 320 360 400 440 

15회


스쿼트 9세트

40 60 80 100 120 140 160x3 

7회이상


호라이즌레그프레스

130x6 20회이상


원레그익스

30x6 20회이상왕복


라잉레그컬

40 50 60 70x3 6세트

20회이상


시티드카프x6 60x6



스쿼트 180언제들어볼까ㅠㅠ.. 예전에200을서포터뒤에세워두고 막햇는데 

그때당시에 무릎이좀많이안좋아서 그뒤론 중량을다시내렷다가 다시살살올리고잇는중이긴합니다

다들좋은하루되시고 ㅎㅎ 오늘으날씨가엄청흐리네요 .. 이유를모르겟는데 미세먼지가매우나쁨은아닌데 왜이런지모르겟네요 ㅋㅋ

ㅎㅎㅎ 내일은날씨엄청좋던 데ㅐ ㅎ 오늘불금다들잘보내시고 ... 이번주는약속이한개도없엇네요 신기하게 ㅎ

내일은 가슴운동하도록하겠습니다!



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1906
86577 체지방률 몇퍼 정도 나올까요 newfile 팔도비머 2019.06.27 0
86576 보충제 풀림 [1] new 아이디없음 2019.06.27 4
86575 6/27 어깨운동 일지 new 멍뭉이 2019.06.27 6
86574 6.27 하체 new 일년씩천천히 2019.06.27 4
86573 근비대 위주로 훈련을 하려는데 어떤 데드가 좋을까요? [2] new 갑각류근육 2019.06.27 32
86572 허리디스크 걸린 상황에서 어떻게 운동하면 될까요? new jh1000 2019.06.27 19
86571 무발전 정체기네요.... 조언부탁드립니다 [5] newfile 47384 2019.06.27 188
86570 안쪽 허벅지와 엉덩이가 너무 스트레스입니다 도와주세요. [4] new 하루얍 2019.06.27 51
86569 스트렝스 근비대 질문입니다 [4] new 미룡동제육볶음 2019.06.27 52
86568 HST 운동법 요약 부탁드립니다. new 박용현 2019.06.27 22
86567 7월 초부터 헬스장 등록하려고 합니다. 구원해주십시오. [2] new 다이어트식단 2019.06.27 38
86566 인바디 질문 드립니다! [4] new 팔도비머 2019.06.27 44
86565 120kg 다이어트 [9] new 궁금해요ㅠ 2019.06.27 64
86564 커팅시 근손실 최소화 [2] new 작은헬린이 2019.06.27 81
86563 허리통증질문 [2] new 체지방 2019.06.27 25
86562 왜이렇게 하체는 하기 귀찮을까요 [9] new 은유 2019.06.27 148
86561 근육량 표준미달 체지방 감량 질문입니다. [3] new lazy77 2019.06.27 24
86560 고수님들 눈바디 부탁드리겠습니다! [7] newfile 넙도죽치이 2019.06.27 334
86559 베타알라닌 성분강한 부스터 추천부탁드립니다. [3] new 닉네임이랑 2019.06.27 64
86558 헬스가방 고민중에 개꿀템 찾아서 공유 [5] newfile 22dlstk@naver.com 2019.06.27 244

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 988 pt
  • 2 김총경 957 pt
  • 3 아들이야너 754 pt
  • 4 크나큰 639 pt
  • 5 Pizza 630 pt
  • 6 superhotdog 219 pt
  • 7 makimakima 195 pt
  • 8 151 173 pt
  • 9 헬스장갈렙 154 pt
  • 10 퍼펙트바디 153 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL