어깨

케이블벤트오버레이즈
10kg 15repx1set

케이블 벤트오버레이즈+풀다운 어깨후면
15kg 10rep>4rep+40kg 10repx2set

덤벨숄더프레스+밀리터리프레스
16kg 15repx1set
24kg 7rep+40kg 7repx2set

인클해머머신숄프+넓은그립 프론트레이즈
50kg 10rep>4rep+20kg 10repx2set

뉴터럴그립숄프머신
50kg 10rep>4repx2set

사이드레터럴(완전옆으로)+사레레
10kg 10rep>4rep+10kg 실패지점x2set

원암 리버스펙덱+케이블벤레레
60kg 10rep+15kg 10repx1set

삼두
프레스다운
40kg 15repx1set
50kg 10rep>4repx2set

케이블라트익+프레스다운 밀듯
50kg 10rep>4rep+50kg 10repx2set

로프다운+오버헤드 쥐어짜듯
50kg 10rep>4rep+30kg 10repx2set

등 보충
암풀다운
30kg 15repx1set
40kg 10rep>4repx2set

풀다운
60kg 15repx1set
80kg 8rep>60kg 7repx5set

풀다운 GVT 10x10
70kg 10repx10set 휴식시간50초

인클해머에서 숄프 GVT 10x10
50kg 10repx10set

유산소밖에서 걷기 3시간


공복에 이거 다 하고 오후 하체1시간하고 
연어 털어버리로감ㅎㅎ

20190418_094838.jpg


인스타 운동용 계정입니다ㅎ

@workout_soon


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