공복유산소60분


어깨 13세트
사이드레터럴 3세트
10kg 15rep
14kg 10rep>4rep
14kg 10rep+벤트오버업라이트 40kg 10rep

스탠딩 밀리터리프레스 3세트
40kg 15rep
60kg 7rep>40kg 10rep
60kg 7rep>비넥프 빈봉 30rep

덤벨숄더프레스 2세트
24kg 10rep>4rep
24kg 10rep>등받이없이16kg 10rep

리버스머신숄더 2세트
50kg 10rep>4rep
50kg 10rep>덤벨페이스풀(측후면)10kg 10rep

벤트오버레이즈 2세트
20kg 10rep>4rep
20kg 10rep>10kg 10rep

원암 리버스펙덱 1세트
60kg 10rep>4rep

삼두 8세트
라트익 3세트
20kg 15rep
30kg 10rep>4rep
30kg 10rep>밀듯30kg 10rep

프레스다운 2세트
50kg 10rep>4rep
50kg 10rep>오버헤드40kg 10rep

로프다운 쥐어짜듯 2세트
40kg 10rep>4rep
40kg 10rep>40kg밀듯 10rep

원암케이블로프다운 1세트
20kg 10rep>4rep

복근
플러그+시티드니업+크런치x1set

IMG_20190421_120444_724.jpgIMG_20190421_120444_725.jpg


오늘도 짧고 굵게 끝
어깨 웜업제외 13세트,삼두 8세트만에
저도 털어버리고 같이 운동 하는형님
어깨삼두 쥐나게 해드렸습니다ㅎㅎ
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