안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.

 

오늘의 SPORTS SCIENCE은 보충제 속의 성분 Tongkat Ali(TA)에 대한 내용입니다.

 

통캇알리는 학명이 Eurycoma Longifolia인 허브로서 동남아시아(말레이시아, 베트남, 자바, 수마트라, 태국)에서 발견되며 말레이시아에서는 천연 자양강장제로 사용되는 성분입니다. 통캇알리의 뿌리는 말레이시아 인삼으로 불리며 adaptogen(스트레스에 대하여 우리몸에서 적응하게 하는 물질)이자 항노화제로 사용되고 있습니다.


현대의 식이보충제 속에서는 리비도, 에너지, 운동수행능력 및 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 천연호르몬촉진제 또는 다이어트제, 부스터제의 성분으로 자주 사용되는 성분입니다. 기존의 연구들은 통캇알리가 테스토스테론의 분비를 촉진하여 성욕을 증가시키고 피로를 감소시키며 웰빙으로 이끌어 간다는 주장을 하고 있습니다.

 

남자나 여자 모두 25-30세 사이에 테스토스테론 수준이 최고에 이르고 이후에는 매년 1~2%씩 감소하게 됩니다. 60세가 되면 테스토스테론 수치는 젊은 남성에 비해 40~50%밖에 안되며 스트레스나 식사, 운동, 수면패턴 등 생활 방식에 따라 그 이하로 떨어질 수도 있습니다. 젊은 시절의 테스토스테론 수준을 유지하는 것은 많은 이점을 가지고 있기 때문에 많은 연구자들은 이를 개선하기 위해 많은 성분들은 연구하였고 그 중 하나가 바로 테스토스테론과 코르티솔 수준을 조절하는 통캇알리입니다.

 

Eurycoma는 “eurypeptides”라는 작은 펩타이드(아미노산의 결합체)를 함유하고 있는데 이는 에너지 상태와 성욕을 개선하는 것으로 동물실험에서 나타났습니다. 정상적인 테스토스테론 수준을 보충하는데 있어 통캇알리의 효능은 실제 테스토스테론 합성을 촉진하는 스테로이드보다 적은 것으로 나타났지만 자유(유리) 테스토스테론의 분비율을 증가시키는데는 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

 

운동전후 통캇알리를 섭취한 군과 섭취하지 않은 대조군의 코르티솔(위), 테스토스테론(아래)의 비교한 표인데, 이런 면에서 통캇알리는 테스토스테론 부스터로는 적당하지 않지만 정상 테스토스테론의 유지하기 위한 보충제로서는 적당합니다. 그래서 정상 테스토스테론 수준 이하의 사람들에게서 통캇알리는 특히 효과적임을 보여줍니다.

 

현재 다양한 통캇알리 추출물이 보충제로서 판매되고 있는데 이들은 생물학적 활성 성분, 추출 방법(에탄올 vs 증류수) 또는 순도에 대한 어떠한 안내도 없이 추출비가 1 : 20 ~ 1 : 200에 이른다고만 주장하고 있습니다(제조사들이 잘하는 짓이죠). 알코올(에탄올) 추출은 쥐에서 연구한 바가 있는데 농축된 eurycomalactone 성분이 항말라리아 효과를 보여줬지만 고용량(반수치사량 2.6g/kg : 투여시 투여된 개체의 반이 죽는 양)에서 독성도 나타났다고 합니다. 이는 사람에게 장기간 식이보충식품으로 안전한 사용에 대한 관찰이 필요함을 나타냅니다.


대조적으로, 뜨거운 증류수 추출법은 1% eurycomanone, 22% 단백질, 30% 다당류, 35% 사포닌(당류 결합)이란 생물학적 활성 성분을 추출하는 것으로 표준화되어 있고 장기 및 고용량 사용에도 안전한 것으로 나타나 있습니다. 그래서 말레이시아 등지에서는 따뜻한 증류수로 추출한 제품 만을 사용하고 있다고 합니다. 


표준화된 뜨거운 물 추출법은 quassinoids(항말리라아 특성을 가진 쓴맛 물질)가 있어서 유별난 쓴맛을 가지고 있으며 천연적으로 쓴맛을 가진 물질중 가장 쓴맛으로 인식되고 있습니다. 통캇알리 단일 물질이 쓴맛이 없다면 알코올 추출이거나 진짜 통캇알리가 아님을 말해주므로 섭취해서는 안 됩니다. 실제로 통캇알리는 가짜 제품이 많습니다.


리비도적인 부분에서 통캇알리가 유명하기 때문에 통캇알리(Eurycoma longifolia)를 명시한 식이보충제가 많습니다. 하지만 이런 제품들은 실제 통캇알리보다는 발기 기능을 위해 타다라필(시알리스), 실데나필(비아그라), 바데나필(레비트라)를 함유한 제품들이 많습니다.

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전통적으로 오랜기간 사용한 역사가 있고 생물학적 활성에 대한 세포실험, 동물실험 등이 많은 점에 근거하여 인체 연구도 수차례 수행되었습니다. 모든 임상실험에 사용된 제품은 물로 추출한 것이고 말레이시아 정부와 MIT 대학의 연구진(미국 특허 # 7,132,117)의 합동연구에 의해 특허를 받은 것을 사용하였습니다. 특허는 통캇알리가 물로 표준화된 방법으로만 추출해야 4300 달톤의 글리코펩타이드와 36가지 아미노산을 함유하여 테스토스테론 수준을 유지해 주는데 효과적임을 증명해줍니다.


통캇알리의 생물학적 활성부분은 테스토스테론 수준 개선, 운동에 따른 근육사이즈 증가, 체중감소 향상, 스트레스 감소, 피로증상 완화에 효과가 있음을 보여주었습니다. 특히 통캇알리의 사용은 아나볼릭/카타볼릭 호르몬 균형과 정신상태의 척도에 영향을 준다는 것이 발견되었습니다. 

 

통캇알리 추출물을 200mg/일로 보충시켜 스트레스 호르몬 수치의 개선을 보였고(코르티솔 감소, 테스토스테론 증가), 긴장, 화남, 혼동과 같은 정신 상태를 개선하였습니다. 이런 통캇알리의 기능은 인체 연구에서도 유리(자유) 테스토스테론의 분비를 증가 시킴으로서 나타나는 효과임이 증명되었습니다. 다른 연구에서는 웨이트트레이닝을 하는 젊은 남성에게서 100mg/일의 통캇알리를 섭취시켰고 근육량, 1RM 강도, 팔둘레가 눈에 띠게 증가함을 보여줬습니다. 300mg/일을 섭취시킨 연구에서는(30~55세 남성) 6주 만에 리비도가 11% 증가했고 12주 만에 14%가 증가했으며 복부 체지방량이 상당히 감소하였습니다.

 

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이런 결과들은 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게서 통캇알리 섭취가 근육량 증가, 근력 증가 및 체지방 감소를 보여주면서 에르고제닉 보조제로서 효과가 있음을 보여줍니다. 50~100mg/일로 다이어트 하는 사람들에게 섭취시킨 결과 정상적인 테스토스테론 수준을 유지하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 다이어트를 하는 사람들은 테스토스테론 수준이 코르티솔 증가에 따라 감소하므로 이런 변화는 아나볼릭/카타볼릭 호르몬 균형을 파괴하고 다이어트 기간동안 근육량 감소라는 결과로 나타납니다.


 

통캇알리에 대한 사항을 요약해 보자면,

1. 통캇알리는 유리(자유) 테스토스테론 분비를 증가시켜 정상적인 테스토스테론 수준 유지에 도움을 줌.

2. 통캇알리는 스트레스 호르몬을 저하시키는 기능을 가짐.

3. 통캇알리는 표준화된 뜨거운 물 추출법에 의한 것을 사용해야 함(미국 특허 # 7,132,117)

4. 통캇알리 사용량은 100-300mg/일, 다이어트 목적으로는 50-100mg/일

 


Written by 우수

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