안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.


최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.


Questbar-Cookies-Cream.jpg



아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정


점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.


간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐


운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)


운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이


운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개


집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼


이정도네요. 
 
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.


의 식단에는 변화없습니다. 


번호 제목 조회 수
공지 웰컴투 보충제연구소, 이 곳으로 말할 것 같으면! [20] 21803
3593 [체중관리] 나는 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? [23] file 24256
3592 다이어트의 본질에 관하여.. 운동과 영양 2 [18] file 24084
3591 비시즌 시작, 근육량 증가를 위한 보충제 추천 [109] file 24031
3590 [BSN] 2014년을 뜨겁게 달굴 노익스 3.0 [56] file 24014
3589 THE PREDATOR LINE, 원리를 아는 혈관확장제 감마-레이 [156] file 23827
3588 [5%Nutrition] 이름이 너무 솔깃한 부스터 Kill it(킬 잇) [116] file 23681
3587 [호르몬촉진] 통캇알리(Eurycoma Longifolia) [12] file 23425
3586 우유 vs 무지방우유, 우유 vs 두유?? [8] 23371
3585 다이어트, 보충제를 활용하라 [4] file 23358
3584 다이나믹 머슬 - 상상은 현실이 된다. [57] file 23268
3583 왜 사람들은 닭가슴살에 열광할 수 밖에 없는가? [26] file 23257
3582 [이벤트 당첨자 발표] XTEND '시트룰린 통관 사태', 그 대책은? [142] file 23220
3581 금지된 약물, 아나볼릭 스테로이드란? [14] 23154
3580 3월 둘째주 보충제 한줄소식 [16] file 23052
3579 뚱뚱해지고 싶으시면 저지방식단을 즐기세요 [44] file 23005
3578 다이어트보단 유지, 유지가 다이어트의 답이다. [2] file 22864
3577 보다 효과적인 성장을 위한 보충제 스택 [126] file 22864
3576 2014년을 준비하는 보충제스택!! [97] file 22839
3575 최고의 부스터는 어떤것인가? [33] file 22601
3574 기대 이상의 다이어트제 등장, 콰드라린은 잊어도 좋다 [84] file 22442
» [식단] 우수의 식단 [114] file 22176
3572 [정보] 신장질환 식사요법 [16] 22062
3571 [RECOVERY] 휴식을 정확히 취하는 방법은?? [32] file 21903
3570 [나트륨] 무염식 과연 ?? 나트륨의 역할은? [16] file 21849
3569 WPI, WPH, Casein, MPI.. 우유 추출 단백질 종류 [48] file 21817
3568 [크레아틴 부산물] 크레아티닌(Creatinine)? [8] file 21758
3567 [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 2 [19] file 21713
3566 [MUSCLETECH] 안전하고 효과적인 하이드록시컷 하드코어 엘리트 [66] file 21666
3565 천연 테스토스테론 부스터라 불리는 성분 2편 [34] file 21598
3564 글리코겐 이론 : 글리코겐 재충전을 위하여 [71] file 21585
3563 [근육증가] 분리유청단백(Whey Protein Isolate) [16] file 21473
3562 닭가슴살 전성시대 : 올바른 닭가슴살 고르는 법 [19] file 21419
3561 지방을 많이 쓰게하고싶으면 CKD가 대세.. [27] file 21246
3560 오렌지의 60배 비타민C 많은 과일 톱5 [2] file 20965
3559 [피로회복] 비씨에이/타우린(BCAA/Taurine) [70] file 20919
3558 [피로회복] 홍경천(Rhodiola Rosea) [45] file 20799
3557 펌핑제는 펌핑제 다워야 한다. [53] file 20697
3556 [MUSCLETECH] 신개념 mTOR 촉진제, 머슬테크 이센셜 클리어 머슬 [67] file 20636
3555 탄수화물에 대한 접근 : 탄수화물 A TO Z [15] file 20427
3554 오메가3 지방산!!! 제대로 알고 먹자 [17] file 20347
3553 운동, 과음 후 피로회복? 식초로 해결 [30] file 20205
3552 하체 운동만 하면 토할거 같아요. 어찌해야 하나요? [22] file 20193
3551 운동중 유청단백질/게이너 섭취 적절한가? [17] file 20024
3550 BCAA 섭취에 주의해야 할 사람들이 있다? [5] file 19952
3549 저주받은 아랫배, 여성들은 왜 아랫배가 나오는 것일까? [7] file 19710
3548 지방 : 아직도 kg당 지방 부피는 근육의 3배 이상?? [33] file 19695
3547 탈모에 관한 논란 : 탈모 A TO Z [23] file 19561
3546 지방없는 근육질을 얻기위한 10가지의 팁 [13] file 19470
3545 2월 넷째주 보충제 한줄소식(게토레이, 콰드라린 재입고) [4] file 19469

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL