영양학 [식단] 우수의 식단

우수 2014.12.11 18:16 조회 수 : 22472 추천:4

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.


최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.


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아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정


점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.


간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐


운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)


운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이


운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개


집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼


이정도네요. 
 
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.


의 식단에는 변화없습니다. 


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