안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.


홍경천.png  

오늘의 SPORTS SCIENCE는 제2의 인삼이라 불리며 홍삼과 함께 스트레스 킬러로 활동하고 있는 홍경천에 대한 칼럼입니다.


홍경천효능3.png


홍경천이란 이름은 다소 생소하실것이라 생각합니다. 하지만 Rhodiola rosea라는 학명은 보충제의 ingredients에서 자주 발견하셨을 것이라 생각합니다. 제가 일전에 리뷰한 머슬테크의 마이오빌드가 바로 홍경천을 주력으로 한 제품으로 이를 계기로 많은 제품들에서 홍경천을 사용하고 있습니다. 
 

bottom_view.jpg

홍경천을 간단히 소개하자면, 돌나물과의 여러해살이 풀로 백두산, 낭림산, 티벳 등의 해발 2000m이상 고산지대 바위에서 자생하는 식물로서 주로 이 식물의 뿌리를 건강기능식품성 소재로 이용하는 것입니다. 우리나라에서도 강원도의 고산지대에서 홍경천이 자라고 생산되고 있습니다. 인삼을 능가한다는 효능을 가진 홍견천은 백두산에 자생하는 한국토종의 식물로 전세계적으로 알려져 있으며 미국에서는 자연 비아그라로 꼽히는 6가지 기능성 식품중에 하나가 바로 홍경천이라고 합니다.


아미노산

유기 아미노산

가수분해 아미노산

아스파라긴산(ASP)

 

0.4873

트레오닌(THR)

0.0002

0.1937

세린(SER)

0.0087

0.2129

글루타민산(GIV)

0.0431

0.9551

글리신(GIY)

0.0055

0.4797

알라닌(ALA)

0.0680

0.3756

발린(VAL)

0.0196

0.3248

이소류신(ILE)

0.0193

0.2448

류신(LEU)

0.0066

0.3445

티로신(TYR)

0.0257

0.1507

페닐알라닌(PHE)

0.0360

0.2093

리신(LYS)

 

0.3458

히스티딘(HIS)

0.0069

0.1245

아르기닌(ARG)

0.6569

1.4373

프롤린(PRO)

0.0545

0.2486

총아미노산

1.0935(100)

6.1239(100)

중성아미노산

0.3866(35.35)

2.7909(45.57)

산성아미노산

0.0431(3.94)

1.4257(23.28)

염기성아미노산

0.6638(60.70)

1.9076(31.15)


홍경천에는 아연이 많이 함유(홍삼, 흑마늘 모두 아연이 풍부함)되어 있어 천연적인 남성호르몬의 분비를 자극한다는 것인데, 여기에 아르기닌(홍삼, 흑마늘도 역시^^)과 리신 함량도 풍부해 혈관확장의 기능을 합니다. 홍경천을 갑자기 소개하는 이유는앞서 소개한 홍삼, 흑마늘과 이 홍경천이 연관성이 있기 때문입니다.


한국식품연구원에서 특허를 낸(10-2013-0060388호) "홍삼을 이용한 홍경천 발효물의 제조방법 및 그 발효물을 포함하는 피로회복 및 운동능력 향상 조성물"의 내용을 보면 홍경천 추출물과 홍삼 추출물을 조합하거나, 홍경천과 홍삼을 혼합하여 홍삼의 발효방법으로 혼합추출물을 추출하였더니 이 추출물의 유효성분이 피로회복 및 운동수행능력 향상 효과를 홍삼 단일보다 더 높게 보였다는 결과입니다.(마치 크레아틴과 베타알라닌 / 크레아틴과 베타인을 조합한 시너지효과와 같습니다)


123.png


식품의약품안전처에서는 홍경천에 대하여 2009년 11월부터 스트레스로 인한 피로개선에 그 기능성을 인정하고 있으며 그외 제시되고 있는 다양한 효과들이 존재합니다. 홍경천의 주성분은 뿌리에 있는 페놀 배당체인 로사빈, 살리드로시드(로이올로시드)와 그의 pyrogallate tannin입니다.


로사빈은 홍경천에서 추출되는 가장 중요한 성분으로 안정제이자 항산화제로서 자주 사용되는 성분입니다. 이 성분은 여러가지 외적-내적 스트레스로부터 세포를 보호해 주는 역할을 하며 스트레스 호르몬과 함께 스트레스 정도를 낮추는 역할을 하여 로사빈이 체내에 풍부하면 스트레스 호르몬의 분비가 줄어 운동/결식 시 근육량의 감소를 억제할 수 있습니다. 살리드로시드는 물에 의해 분해되면 페놀계 알코올인 파라티로졸과 포도당으로 되는데 중추신경계 계통에 대한 긴장작용이 있어 흥분성 자극에 대한 신체의 저항성을 증가시켜줘 육체적 피로를 덜어주며 고혈압에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
 

rhodiola_rosea_3_rosavin.jpg

홍경천에 지금까지 알려진 효능들을 보자면...

현대 의학 연구 및 여러가지 특허취득원에 의하면 홍경천의 근본적인 작용은 불리한 환경 조건(물리적, 화학적, 생물학 조건을 포함)에 대한 생물체의 저항력(적응 능력)을 증가시키고 생리적 기능을 조절하여 생명활동을 정상 상태로 유지시키는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 
 
 
1. 이중 조절 작용이 있고 원위치로 되돌리는 작용
= 홍경천은 약물로 인한 흥분형 뇌파, 억제형 뇌파를 모두 정상적으로 회복시켰다고 합니다. 환경 조건에서 생물체의 생리적 변화를 어느 방향으로 추진시키든지 홍경천을 쓰면 그를 정상적으로 회복시켜 주는 기능이 있다고 하며 또 백혈구 수가 증가되거나 혹은 감소된 경우, 혈당이 높아지거나 낮아진 경우에 대하여서도 홍경천은 이중 조절 작용을 한다고 합니다.(즉, 과하면 줄여주고, 부족하면 채워주는 효과) 
 

arbitrate.jpg

홍경천으로 동물 실험 결과에 의하면 사용량이 20g/Kg일 때 작은 흰쥐에 대한 최면 작용을 증강시켰고 카페인에 의한 흥분 작용을 억제하였다는 연구결과가 있습니다. 10g/Kg의 사용량으로 홍경천을 7일간 복용시켰더니 찬물(4℃~5℃)속에서 수영 시간이 연장되고 10g/Kg으로서 3일간 투약하였더니 고온(45± 1℃)에 대한 인내력을 뚜렷하게 높아졌다고 합니다. 물론 이 결과는 건강기능식품으로서 기능성을 인정받은 성분의 기준보다 상당히 높은 양임을 참고하셔야 합니다.  
 
또한 홍경천은 아드레날린에 의한 고혈당에 대하여 뚜렷이 억제되었고, 인슐린의 혈당을 낮추는 작용도 억제시켰습니다. 그리고 히스타민에 의하여 혈압이 하강되는 것도 억제한다는 것이 증명되어 혈압과 관련된 이중조절작용이 확인되었습니다. 임상 실험에 의하면 홍경천을 고원성 적혈구 증가 증상에 15일간 써 본 결과 병자의 헤모글로빈, 적혈구 용적률(Hct), 적혈구 수 등이 뚜렷하게 감소되었다는 보고도 있습니다.(P<01) 이렇게 홍경천은 대뇌 기능과 면역 기능 면에서 양방향으로 적응하는 작용을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다.
 
 
2. 피로를 회복시키고 육체적 및 정신적 활력을 높여 준다.
= 건강한 사람에게 홍경천을 주었더니 집중력, 기억력 및 흥분 과정의 강도가 높아졌고, 신경이 쇠약한 사람에게 섭취시켰더니 흥분과 억제 과정이 강화되고 활성이 정상으로 회복되었다고 합니다. 홍경천은 수험생의 지력, 체력 및 행동 능력의 지수를 높였고, 심박률이 단축되고 혈압이 정상으로 회복되었다고 합니다.

이미지_069.jpg

홍경천이 피로를 회복시키고 육체적 및 정신적 활력을 높여 주는 것은 홍경천 내의 유효 성분에 의하여 골격근 내의 RNA함량과 ATP 재합성 능력이 높아지는 것과 관계가 있으며 뇌 속의 매개물 질의 매개 작용이 개선된 것과도 관계가 있다고 합니다, 결국 운동에 따른 ATP 소모시 ATP를 재합성시켜 젖산 등 산성물질 생성을 줄이고 글리코겐 낭비를 줄인다는 의미로 해석이 됩니다.

 
 
3. 산소 결핍에 대한 저항력을 높여 준다.
= 흰쥐를 밀폐된 용기 속에 넣고 흥분하는 시간과 생존시간을 관찰한 결과 홍경천을 섭취시킨 흰쥐에게 흥분이 나타나는 시간이 지연되고 생존시간이 배로 늘어났다고 합니다. 또 홍경천을 섭취시킨 흰쥐의 강압성 산소 결핍에 대한 내수력과 생존율도 높아져, 양쪽 경동맥을 차단하는 방법으로 실험해 본 결과 산소 결핍에 대한 뇌 조직의 내수력이 높아지고 생존시간을 260.14% 연장시킨다는 것이 증명되었습니다.

lactshift.gif

신경중추의 도파민은 생물체가 운동하는데 있어서 중요한 조건인데 산소 결핍 시에 뚜렷이 감소되며 홍경천은 도파민의 감소를 막을 수 있다는 것이 증명되었습니다. 해발고도가 높아짐에 따라 흰쥐의 혈액 내의 젖산의 함량이 높아졌으나 홍경천을 복용시킨 후에는 혈액 내의 젖산 함량이 현저하게 내려갔고 이 또한 ATP재생과 연관된것으로 보입니다. 이로써 홍경천의 중요 성분은 산소 결핍에 대하여 보호 작용이 있다는 것이 판명되었습니다. 운동선수들이 고강도 운동시 산소결핍 등으로 인한 젖산 축적이 운동능력을 감소시키는 결과로 나타나는데, 홍경처늬 유효성분은 이를 줄여주어 운동수행능력을 증가시키는 것으로 판단됩니다.
 
 
4. 내분비/신경 계통에 주는 작용
= 임상실험에서 홍경천은 갑상선, 부신 및 호르몬의 기능을 증가시켰고, 살리드로시드는 간뇌의 흥분성을 증가시키고 대뇌 피질을 격화시키며 이와 동시에 억제 과정도 강화시킨다는 것이 증명되었습니다. 생물체에 대한 펜토랄 나트륨의 최면 작용을 증가시켜 카페인의 흥분 작용을 억제하였습니다. 살리드로시드는 생물체의 자발적 활동을 억제하고 진정 작용을 일으킨다고 합니다.

 
 
5. 항독 작용
= 홍경천은 독소 등 여러 가지 세균/독소에 대해서도 대항 작용을 있다는 것이 확인되었습니다. 동물실험에 의하면 홍경천은 스트리크닌 중독이 온 흰쥐의 생존율을 50% 높였고 독극물질인 질화나트륨을 복용시킨 후의 흰쥐의 생존율도 높였으며 시안화칼륨, 아질산나트륨에 의하여 온 중독성 산소 결핍에 대하여서도 보호 작용을 하여 중독 된 흰쥐의 생존시간을 연장시켰습니다. 구운 고기 혹은 훈제 달가슴살을 자주 섭취하는 보디빌더들에게 있어서도 아질산나트륨 등 발색제, 훈연에 의한 좋지 못한 성분에 대한 신체 보호 및 항독작용을 가진 것입니다

 
 
6. 노화를 억제시키고 수명을 연장시킨다.
= 생물체의 과산화 작용의 증가는 노화와 각종 질병을 초래하는데, 홍경천의 과산화 억제작용은 노화 및 질병을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 합니다. 산화작용을 억제하거나 산화물질을 다시 환원시키는 역할을 하는 효소는 연령이 증가할수록 감소하는데, 노년에게 홍경천을 섭취시켰더니 적혈구 내의 이 효소의 활성이 높아져 노화가 억제되어 수명이 연장된다는 것을 알 수 있었다고 합니다. 고강도 운동 시 증가하는 산화물질에 대한 대체방법으로도 섭취 가능합니다

 

 

만성피로_2.jpg

여러가지 기능성이 제시되고 있고 연이어 각종 특허를 받고 있지만, 아직까지 인정받고 있는 내용은 피로회복에 대한 부분으로 운동, 과도한 영양 또는 영양부족이라는 스트레스 상황으로 인해 발생하는 피로를 개선하는데 도움을 줄 수 있다는것 만으로도 충분한 기능성이 있다고 생각됩니다. 또한 홍삼과 같이 섭취할 경우 그 기능성이 시너지효과를 본다는 내용도 솔깃하네요. 1일 섭취량은 200-600mg으로 1g도 안된다는 점도 편하게 섭취할 수 있는 성분이라는 생각이 드네요.


Written by 우수

번호 제목 조회 수
공지 웰컴투 보충제연구소, 이 곳으로 말할 것 같으면! [20] 21884
3597 [AIS] 나에게 맞는 탄수화물 섭취법 [60] file 24283
3596 다이어트의 본질에 관하여.. 운동과 영양 2 [18] file 24087
3595 비시즌 시작, 근육량 증가를 위한 보충제 추천 [109] file 24040
3594 [BSN] 2014년을 뜨겁게 달굴 노익스 3.0 [56] file 24039
3593 THE PREDATOR LINE, 원리를 아는 혈관확장제 감마-레이 [156] file 23831
3592 [5%Nutrition] 이름이 너무 솔깃한 부스터 Kill it(킬 잇) [116] file 23695
3591 우유 vs 무지방우유, 우유 vs 두유?? [8] 23442
3590 [호르몬촉진] 통캇알리(Eurycoma Longifolia) [12] file 23437
3589 다이어트, 보충제를 활용하라 [4] file 23382
3588 왜 사람들은 닭가슴살에 열광할 수 밖에 없는가? [26] file 23301
3587 다이나믹 머슬 - 상상은 현실이 된다. [57] file 23273
3586 [이벤트 당첨자 발표] XTEND '시트룰린 통관 사태', 그 대책은? [142] file 23235
3585 금지된 약물, 아나볼릭 스테로이드란? [14] 23161
3584 3월 둘째주 보충제 한줄소식 [16] file 23054
3583 뚱뚱해지고 싶으시면 저지방식단을 즐기세요 [44] file 23008
3582 다이어트보단 유지, 유지가 다이어트의 답이다. [2] file 22874
3581 보다 효과적인 성장을 위한 보충제 스택 [126] file 22874
3580 2014년을 준비하는 보충제스택!! [97] file 22846
3579 최고의 부스터는 어떤것인가? [33] file 22687
3578 기대 이상의 다이어트제 등장, 콰드라린은 잊어도 좋다 [84] file 22478
3577 [식단] 우수의 식단 [114] file 22186
3576 [정보] 신장질환 식사요법 [16] 22069
3575 [RECOVERY] 휴식을 정확히 취하는 방법은?? [32] file 21922
3574 [나트륨] 무염식 과연 ?? 나트륨의 역할은? [16] file 21872
3573 WPI, WPH, Casein, MPI.. 우유 추출 단백질 종류 [48] file 21849
3572 [크레아틴 부산물] 크레아티닌(Creatinine)? [8] file 21797
3571 [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 2 [19] file 21725
3570 [MUSCLETECH] 안전하고 효과적인 하이드록시컷 하드코어 엘리트 [66] file 21691
3569 천연 테스토스테론 부스터라 불리는 성분 2편 [34] file 21624
3568 글리코겐 이론 : 글리코겐 재충전을 위하여 [71] file 21620
3567 [근육증가] 분리유청단백(Whey Protein Isolate) [16] file 21482
3566 닭가슴살 전성시대 : 올바른 닭가슴살 고르는 법 [19] file 21428
3565 지방을 많이 쓰게하고싶으면 CKD가 대세.. [27] file 21312
3564 오렌지의 60배 비타민C 많은 과일 톱5 [2] file 20967
3563 [피로회복] 비씨에이/타우린(BCAA/Taurine) [70] file 20935
» [피로회복] 홍경천(Rhodiola Rosea) [45] file 20823
3561 펌핑제는 펌핑제 다워야 한다. [53] file 20733
3560 [MUSCLETECH] 신개념 mTOR 촉진제, 머슬테크 이센셜 클리어 머슬 [67] file 20676
3559 탄수화물에 대한 접근 : 탄수화물 A TO Z [15] file 20431
3558 오메가3 지방산!!! 제대로 알고 먹자 [17] file 20374
3557 하체 운동만 하면 토할거 같아요. 어찌해야 하나요? [22] file 20316
3556 운동, 과음 후 피로회복? 식초로 해결 [30] file 20235
3555 운동중 유청단백질/게이너 섭취 적절한가? [17] file 20032
3554 BCAA 섭취에 주의해야 할 사람들이 있다? [5] file 19972
3553 저주받은 아랫배, 여성들은 왜 아랫배가 나오는 것일까? [7] file 19715
3552 지방 : 아직도 kg당 지방 부피는 근육의 3배 이상?? [33] file 19704
3551 탈모에 관한 논란 : 탈모 A TO Z [23] file 19584
3550 지방없는 근육질을 얻기위한 10가지의 팁 [13] file 19478
3549 2월 넷째주 보충제 한줄소식(게토레이, 콰드라린 재입고) [4] file 19472

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL