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다이어트하면 여러가지를 생각하게 되지만, 의외로 많은 사람들이 "다이어트 약"을 생각한다. 과거 프로작, 제니칼처럼 체지방 흡수 억제를 시키면서 우울증 치료제로 사용되었던 제품들이 있지만 이런 제품들은 진짜 "약"이고, 카페인을 비롯한 여러가지 성분들로 구성된 다이어트 보충제가 많은 사람들의 물망에 오르고 있는 현실이다.


사실 리포-6, 하이드록시컷 하드코어, 옥시엘리트 프로 등 말도 많고 탈도 많았던 제품들이 있었지만, 이런 제품들에 대한 말이 많은 이유는 이 제품들이 효과가 좋아서 결국 사람들이 이 제품을 많이 사먹었다는 것이다. 결국 안전성에 대한 논란으로 큰 처벌을 받거나 특정한 조치를 받은 제품들이지만, 이 제품 시장에 대한 인기는 분명함을 보여주고 있다.


다이어트를 하면서 사람들이 이런 제품들을 찾는 이유는 "운동은 하기 힘들자나?" 때문이다. 운동을 하는 것보다 이런 제품을 먹고 식사를 조절하면 더 잘빠질 것 같다는 생각을 하게 된다. 그래서 다이어트제는 과연 효과가 있고?, 운동과 다이어트제가 복합된 다이어트를 하면 시너지 효과(+효과)가 있는지? 여부에 대해 알아보려고 한다.


실제로 다이어트 제품과 운동의 효과를 같이 본 연구는 지금까지 없었다. 다이어트제 단독의 효과는 여러 연구를 통해서 밝혀진 바 있다. 이들은 카페인, 녹차추출물, 고추추출물 등 천연 성분을 비롯하여 에페드린, 요힘빈 등 각성제 성분들의 다이어트 효과를 이미 검증된 바 있고 안정성의 여부를 가려서 제품들에 복합적으로 사용되기 시작되었다.


운동 자체도 말이 없요없는 다이어트 방법이다. 실제 운동이 가져다주는 효과는 단일로만 보면 제품 단독 섭취보다 더 크다. 운동에 의한 신진대사 향상, 에너지 소비 증가, 근육량 증가, 체지방 감소는 이상적인 몸을 만들어 주는데 더욱 긍정적인 효과를 준다. 이미 많은 운동인들이 다이어트때 제품을 먹어 본인 스스로 더 잘빠진다는 것을 경험하였지만, 과연 그것이 운동 자체의 효과인지 제품+운동의 효과인지에 대한 의문이 많았다.


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카페인을 비롯한 다이어트 제품을 섭취하면 신진대사 증가, 체지방 감소, 체지방축적 억제 등 다양한 루트를 통해 다이어트 효과를 가져온다(여러가지 트러블이 발생할 경우 개별 제품을 사서 용량을 조절하며 섭취할 것을 권장한 바 있다). 운동 자체도 신진대사 증가 효과가 제품보다 크다. 실제로 두가지를 같이 섭취할 경우 시너지 효과가 발생한다는 연구가 발표되었다.


신진대사 등 에너지소비가 더 늘어나고 운동에 의한 부수적인 긍정적 효과(근육량 증가)가 나타난다는 것이다. 실제로 그럼 어떤 방법으로 먹는 것이 좋을까? 만약 정말 운동이 귀찮고 힘들어서 하지 못한다면 다이어트제는 오전에 먹는 것이 가장 효과적이다. 하루 중에 에너지 대사를 증가시키기 때문이다.


그렇지 않고 운동을 하고 운동을 오후나 퇴근 후에 한다면 아침에 제품을 먹고 오후에 운동을 하는 것을 추천한다. 혹 추가로 제품을 더 섭취하게 된다면 운동 1시간 전에 제품을 한번 더 먹을 것을 권장한다. 제품의 효과는 분명하지만 분명 제품의 효과를 뛰어 넘는 것은 운동이다. 운동을 하면서 제품을 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있으니 안전하고 효과적인 제품을 골라 꼭 운동과 병행해야 겠다.



MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

글 작성 : 이호욱, 현대진

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