안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.

 

오늘의 SPORTS SCIENCE는 고단백 식이와 함께 크레아틴 섭취의 신장 기능 악화에 대한 영향에 대한 내용입니다.

 

 

보디빌더 또는 웨이트 트레이닝 매니아들에게 있어서 고단백 식이와 함께 크레아틴 섭취는 필수적인 사항이라고 할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 보존하고 근육량을 증가시키며 근 회복을 촉진하는 필수적인 영양소이며 크레아틴은 근력, 근육량 증가 및 운동수행능력을 향상시키는 가장 효과적이고 안전한 보충제로서 인정받고 있습니다.

 

하지만 이 두가지 방법은 각각 신장에 대한 과부하를 주는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 신장의 기능 악화 또는 신장 질환을 유발할 수 있는 것으로 보고 되고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 고단백 식이와 함께 크레아틴 추가적으로 섭취하는 것에 따른 신장기능 악화에 대한 우려를 보이고 있고 학자들은 이 부분을 여러가지 방법을 통해 밝혀내려 하고 있습니다.


san_view.png

크레아틴 보충제는 근육 크기와 근육 강도를 증가시키고, 운동수행능력을 향상시키는 가장 효과적인 보충제로서 인지되어 왔습니다. 그러나 크레아틴의 무분별한 섭취는 신장 기능과 관련되어 그 안전성에 대한 우려를 증가시켰 왔습니다. 사람에게서 크레아틴 섭취가 신장 기능에 영향을 주지 않는 다는 것을 보여주는 연구의 수가 증가함에도 불구하고 많은 사람들이 먹는 성분인 만큼 그에 대한 관심도 더 많아지고 있습니다.                                                                                



A010000114acec3a28d835.png

한편, 크레아틴 보충이 단백질을 과도하게 먹는 사람들을 위험에 처하게 할 수 있다는 실증적인 주장이 있었고, 일반적으로 건강한 사람들에게서는 어떠할지 알려지지 않았지만, 만성신부전 환자에게서는 고단백질 식이가 신장 기능 악화를 촉진할 수 있다는 임상적인 결과가 나타는 것은 확실합니다.


실제로 1년 이상 저항운동을 하면서 고단백 식이를 유지했던 사람들에게서 변인 요인들을 통제한 상태로 진행된 실험에서는 1일 10g의 모노크레아틴 섭취가 아무런 변화 요인을 주지 못했다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 고단백 식이를 하는 사람들에게서 크레아틴 보충이 신장 기능에 영향을 주지 않은다는 기존의 실험들과 같은 결과를 가져왔고 조금 더 정확한 방법으로 변인을 통제하고 최신 검사장비를 통해 실시한 실험이므로 그 결과는 더욱 신뢰가 있다고 볼 수 있습니다.


 

크레아틴의 부산물이자 신장에 데미지를 주는 것으로 알려진 크레아티닌은 식이섭취, 특히 크레아틴을 함유한 식품(소고기 등)의 섭취에 의해 크게 영향을 받는다는 점을 고려하여 이러한 영향을 받지 않는 측정 물질을 측정하였고 크레아틴 보충이 신장 기능 악화에 대한 영향이 없다는 것으로 나타났다고 합니다.  


크레아틴을 전문적으로 연구하는 학자들은 신장이 1개인 20세의 젊은 남성에서 35일간의 크레아틴 섭취가 신장 기능에 변화를 주지 않는 다는 것을 증명한 바 있고, 당뇨병환자(2형, 후천적)와 여성에게서 3개월간 크레아틴 섭취가 신장 기능에 영향을 주지 않는 다는 것을 증명한 바 있습니다. 

 

보디빌더 또는 저항운동을 하는 사람들의 전형적인 식사패턴인 고 단백 식이와 함께 크레아틴 섭취는 저단백식이+크레아틴, 또는 크레아틴 섭취 하지 않는 것과 큰 차이가 없음을 나타냅니다. 결국 운동수행능력 향상과 글리코겐의 효용성을 위해 모노크레아틴을 매일 2~3g 운동후에 먹어주는 것이 좋을 것 같습니다.


Written by 우수

번호 제목 조회 수
공지 웰컴투 보충제연구소, 이 곳으로 말할 것 같으면! [20] 21873
3648 호르몬계의 대세는 IGF-1(인슐린유사성장인자)란? [33] file 29961
3647 스포츠영양사 우수의 이야기 4. 다이어트 [70] 29887
3646 [정보] 블랙앵거스 [17] file 29879
3645 [식단] 손석호선수의 식단 [7] 29811
3644 11월 첫째 주 보충제 한줄소식 [7] file 29454
3643 보충제 : 건강을 위해 운동하는 사람들이 챙겨야할 보충제 [30] file 29061
3642 근성장에 탄수화물/인슐린은 필요한 것인가? [85] file 28888
3641 근육은 커가는데 약해지는 관절/인대/건 - 힐링 프로젝트 [68] file 28341
3640 식단작성법 : 요요없이 기호에 따라 식단 운영하는 방법 [47] file 28277
3639 지긋지긋한 옆구리살 '러브 핸들', 어떻게 빼야 할까? [13] file 28147
3638 2013년 1분기.....우수의 보충제 추천 [205] 28144
3637 탈모를 막는 가장 좋은방법, 비오틴 [33] file 27806
3636 근육량 증가를 위해 한번쯤은 해보자, 고단백식 [8] file 27777
3635 Review] Cytosports사의 새로운 단백질...몬스터프로틴 [63] 27737
3634 [BPI] PUMP-HD orange twist. 펌프 에이치디 오렌지 트위스트. [13] file 27662
3633 Review] MRI. EO2 EDGE(지구력 증가 제품) [33] 27610
3632 [AIS] 세계적인 스포츠영양학 - AIS가 추천하는 벌크업 방법 [56] file 27468
3631 옵티멈, 게이너의 품격을 말하다. [58] file 27409
3630 카제인 프로틴이 필요한 4대 이유 [34] file 27151
3629 탄수화물 : 다당류/단당류, 도대체 뭐지?? [48] file 27043
3628 [근육증가] 대두단백질(Soy Protein) [49] file 27032
» 크레아틴 섭취, 신장에 문제를 만드나? [19] file 26769
3626 [정보] 요요 없는 다이어트 7계명 [56] file 26707
3625 식품의 소화 : 과연 내가 먹는 식품은 얼마만에 소화될까? [32] file 26700
3624 트리뷸러스(Tribulus Terrestris) [23] file 26481
3623 [식단] 우수의 일반식 [33] file 26347
3622 보충제 입문서(1) 보충제란 무엇인가? [6] 26286
3621 보디빌더 '제이 커틀러' 의 식단 [22] file 26276
3620 11월 넷째 주 보충제 한줄소식 [3] file 26157
3619 애니멀팩 먹는 사람 집중, 안보면 또 후회한다 [62] file 26126
3618 웨이트 트레이닝 중 탄수화물 섭취, 도움될까? [14] file 26037
3617 당신이 부스터 휴지기를 가져야 하는 이유? [15] file 25537
3616 근육발달에 반비례로 퇴화되는 관절, 관절살리는 비법은? [54] file 25492
3615 보충제 섭취시간? 섭취 타이밍의 모든것! [44] file 25455
3614 보디빌딩 시합 준비시 시즌기 섭취의 한가지 예 [3] 25426
3613 [피로회복] 글루타민(Glutamine) [3] file 25392
3612 [후기] SP WPI.....나우 WPI 무맛을 뛰어넘는 WPI [50] file 25371
3611 닭가슴살을 있는 그대로 맛있게 먹는 방법 [32] file 25337
3610 보충제 고를때 꼭 봐야 하는, 제품 고르는 5단계 [74] file 25287
3609 근매스를 효과적으로 증가시킬 수 있는 방법 [6] 25198
3608 새로운 머슬밀크!! 머슬밀크 게이너 [6] 25026
3607 [MP] 지금까지 COMBAT은 잊어라, COMBAT 100% WHEY [50] file 24787
3606 [MHP] 근육량 늘리는데 최적의 제품~Up Your Mass [154] file 24595
3605 [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 1 [25] file 24553
3604 말토덱스트린 넌 누구냐? (수정 version) [4] 24511
3603 과도한 단백질 섭취, 체지방 증가로 이어지나?? [16] file 24446
3602 2013년을 마무리하는 우수의 보충제 추천 [131] file 24435
3601 [남/녀] 체지방 제거 및 데피니션 증가를 위한 영양섭취   [13] 24427
3600 다이어트 보충제, 효과있나? [9] file 24320
3599 [체중관리] 나는 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? [23] file 24295

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL