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안녕하세요 오늘은 Muscle Feast의 크레아틴에 대한 리뷰입니다


크레아틴에 대한 중요성은 다들 아시겠지만 가장 유효하고 가장 안전한 스포츠 보충제로 알려져 왔습니다


크레아틴은 ATP-PC의 구성요소로서 

ATP를 에너지로 사용하는 웨이트 트레이닝 시스템에서 글리코겐을 절약하는 역할을 하면서 빠르게 에너지원으로 동원됩니다 

그래서 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 크레아틴을 먹어야 합니다




성분


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효과나 가성비에서 모노크레아틴을 선택하면 되는데 이 제품 역시 모노 제품입니다 
1스쿱에 6.6g으로 표기되어 있는데 평소 육류 식사를 많이 한다면 2~3g(이 제품은 반스쿱)만 드시고
채식주의자라면 1서빙 다 드셔도 됩니다



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크레아틴은 흡수가 잘 안되기 때문에 당연히 미립자 형태로 된 제품을 구매하시면 됩니다







크레아틴 제품들은 거의 무맛이라고 보시면 됩니다 

크레아틴의 이 무맛을 안좋아하는 분들도 있지만 개인적으로는 별 생각 없이 먹습니다


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크레아틴을 드실 때는 흡수를 생각해서 입에 털어서 드시지 말고 반드시 물에 완전히 녹여서 드셔야 합니다





섭취 타이밍


운동 전이냐 운동 후에 먹느냐에 대한 논란이 많은데 사실 둘 다 큰 차이는 없습니다 

그럼에도 크레아틴을 운동 직후에 먹으라는 이유는 운동전보다 운동 직후가 빈속일 가능성이 더 크고, 고강도 운동에 의해 크레아틴이 고갈되어있을 가능성이 매우 크기 때문입니다





효과


개인적으로는 bcaa나 프로틴보다 크레아틴을 더 잘 챙겨 먹습니다

bcaa 효과에 대한 의문을 늘 가지고 있고 운동 직후 늘 풍부한 단백질 식사를 바로 하기 때문에 프로틴 섭취를 스킵할 때가 많습니다

하지만 운동 직후 당탄수화물이나 크레아틴 섭취에 대해서는 긍정적으로 생각하고 있으며

꾸준히 섭취한다면 근력 면에서 많은 도움을 얻고 있다고 생각합니다




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http://www.monstermart.net/micronized-creatine-2-lbs-908g-138serv.html

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