안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE에서는 각광받는 혈관확장 성분인 아그마틴(Agmatine)에 대해 소개하겠습니다.
요즘 출시되는 제품을 보면 부스터나 혈관확장제의 주성분중에 바로 agmatine sulfate라는 성분을 자주 접해보셨을것입니다. 과연 이성분은 어떤 성분이고 어떤 효과를 가진 성분일까요?
아그마틴은 아르기닌 대사의 부산물로서 아르기닌에서 COO-가 떨어지면서 생성되는 아민(Amine)의 일종입니다. 보통 아미노산의 대사는 탈카르복시에(COO-빼기)에 의해서 시작된다고 보셔도 되는데 아르기닌 탈카르복시효소는 L-아르기닌 → 아그마틴 + CO2 반응을 촉매하게 됩니다. 이 효소는 식물과 미생물에는 존재하지만 동물에는 없으므로 인체에서는 아그마틴이 천연적으로 거의 생성되지 않는다고 보셔야 합니다.
아그마틴은 신경전달물질로 추정되고 있는데, 뇌에서 합성되서 흥분전달물질을 저장하는 시냅스소포에 저장되며 흡수되어 축적되며 막의 탈분극에 의해서 분비됩니다.
아그마틴은 아르기닌이 체내에서 작용하는것과 유사한 작용을 많이 하는데, 아르기닌보다 더욱 효과적으로 작용한다고 봐야합니다. 이는 아그마틴은 이미 아르기닌의 대사물질이고 추가적인 생화학적 반응을 필요로 하지 않기 때문입니다. 아그마틴은 아르기닌보다 집중력강화에 증가된 효과를 보임이 입증되었고 많은 연구들에서 아그마틴 황산염의 사용이 체내에 아무런 부작용이 없음을 입증했습니다.
아그마틴의 가장 잘 알려진 효과는 신체의 산화질소(NO) 생산을 증가시키는 것으로 영양분의 수송을 더욱 촉진하여 근육세포에 더 많은 영양분을 공급하여 사용하게 하고 지방으로 저장되지 않게 하는 특징을 가지고 있습니다. 아그마틴의 작용기전은 아그마틴이 뇌에서 생성된 후에, 일부 산화질소합성효소(NOS : 내피세포, 신경세포, 유발유도성)를 촉진하고 성장호르몬, 뇌하수체호르몬, 황체자극호르몬의 생산을 향상시키는 것이 증명되었습니다.
이 호르몬들은 모두 근육생성에 필수적인 것으로, 많은 운동전문가, 건강전문가, 영양전문가들은 아그마틴 황산염이 아르기닌 공급의 가장 좋은 형태라고 말하며, 체내에서 소량 생산가능할지라도 잘 분비되지 않기 때문에, 아그마틴의 효과를 볼려면 외부에서 섭취해야 한다는 결론을 내렸습니다. 아그마틴은 육류, 생선류, 갑각류에 풍부하다고 영양전문가들은 말합니다.
아그마틴 황산염을 사용함으로서 신경전달물질과 신경조절물질로 작용하면서 보디빌더나 운동선수들에게 여러가지 혜택을 주고 있습니다.
1. 근육펌핑 촉진
아그마틴 황산염은 2가지 다른 방법으로 근육 펌핑을 촉진합니다. 첫째로, 영양소분배를 개선하여 근육 조직내에 더 많은 글리코겐을 축적하게 하고 근육속에 수분을 더 보유하게 하여 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육을 크게 만들어주고 근육 펌핑을 증가시켜줍니다. 둘째로, 산화질소합성효소의 경쟁적 억제제로 작용하여 산화질소 생성을 증가시킵니다. 영양소분배의 영향은 탄수화물에 대한 인슐린 반응을 증가시키고 근육으로 영양분을 몰어넣어 산화질소 생성을 증가시키는 것입니다.
2. 항정신제 효과
아그마틴 황산염은 정신적인 피크에 도달할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났으며 이는 건강한 정신상태를 유지하고 우울과 침울을 막는 것으로 나타났습니다.
3. 황체자극호르몬과 성장호르몬 수준 촉진
전체적인 체조성의 자극효과이외에도 성장호르몬과 황체자극호르몬 수준의 증가는 근육과 혈관의 건강을 도와주고 IGF-1(인슐린유사성장인자)과 같은 다른 요소의 촉진을 유발합니다.
4. 고통완화
아그마틴은 통증과 싸우는 Pain killer로 손상으로부터 회복하는 동안 진통제로 사용되며 이를 토대로 운동후 회복을 촉진하는 성분으로 사용됩니다. 최근 류신과 아그마틴을 조합하여 운동후 근성장과 회복촉진을 추구하는 제품들이 많습니다.
5. 지방감소
아그마틴이 근육펌핑을 증가시키기 때문에 근육량이 증가하고 이는 지방감소로 나타날수 있습니다.
연구결과들은 아그마틴이 부작용이 없다고 말하며 고용량에서조차도 비교적 안전하고 세포독성이 적다고 주장합니다. 매우 적은 %의 사람이 고용량에서 설사 또는 구토를 유발한다고 보고해왔습니다. 아그마틴의 사용량은 황산염으로서 1일 1.5~3.5g으로 사람에게 안전하다는 결과이며 운동전 빈속에 1g을 섭취함으로서 효과를 볼 수 있다고합니다. 참고하세요
*아그마틴이 함유된 혈관확장 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
*아그마틴이 함유된 운동전 보충제, PC에서 이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
Written by 우수
댓글 207
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헬링이
2018.05.10 14:12
아그마틴 단일제품으로 섭취해도 효과가있나요?
얼마전에 아그마틴은 아르기닌애서나온 부속물이라
단일제품으로 먹으면 효과가없다는 글을 보앗는데
궁금하네요 .. -
전문가되고파
2017.07.04 17:05
아그마틴은 위약군이랑 대조한 실험결과같은게 있나요??진짜 효과가 있는지가 궁금합니다.
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우수
2017.07.05 10:33
원하시는 결과물은 google이나 pubmed 학술검색해 보세요^^
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전문가되고파
2017.07.05 13:25
답변주셔서 감사합니다 ㅎ 트리뷸러스가 젊은사람한테는 효과가 없다고하길래 먹고는 있었는데 요것도 효과가 없을까봐 두렵네요 ㅎㅎㅋ
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공부운동열심히
2017.06.26 19:45
우수님 07시15분에 기상해서 밥2/3공기에 계란후라이2개 먹고 09시15분에 베타스팀2알 먹고 운동하고 있습니다. 운동중에 bcaa, 운동후에 포도당+웨이 먹고있습니다. 아그마틴을 추가하고 싶은데 언제 먹는게 효과 적일까요? 기상직후가 좋을까요? 운동전이 좋을까요? 그리고 제가 본 제품이 1캡슐에 500mg 이던데 얼마나 먹는게 좋겠습니까?
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우수
2017.06.28 10:01
베타스팀 먹을때 같이 먹어도 될듯 합니다. 아무래도 효과는 반감되겠지만 언제 먹어도 반감되는건 같을거 같네요.
2알 드세요~
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초고임당
2017.05.14 13:51
질문드립니다^^
아그마틴+시트룰린
아그마틴
아르기닌+시트룰린
이 세가지중 어느게 낫나요?
답변부탁드립니다 -
우수
2017.05.15 10:54
1번이 가장 좋겠죠~ 하지만 큰 차이는 없어보입니다.
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초고임당
2017.05.15 19:46
답변 대단히 감사드립니다^^
제가 알기론 시트룰린이 통관에 걸린다고해서
걱정입니다..
그냥 아그마틴만 먹을까요?ㅜ
창피하지만 운동보다 성기능에 도움이 조금이나마
되는가해서 이쪽계열을 몇일간 알아보고있습니다
1.킬잇
2.아그마틴+시트룰린
우수님이 고르라는거 사겠습니다 ^^꾸벅 -
우수
2017.05.16 13:08
시트룰린 자체는 통관에 걸릴 가능성은 적어보여요 xtend가 걸릴 가능성이 클거구요~
성분으로 잡는데는 한계가 있습니다. 제품 사진으로 해서 그 제품을 잡지요~
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장민제
2016.11.26 20:48
우수님!
감마레이 같은 경우에는 휴지기가 아예 필요 없는
제품인가요? -
우수
2016.11.30 15:59
없다고는 할수 없으나 크레아틴과 함께 먹고 끊고 하면 될듯 합니다.
추천:1 댓글
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yoda
2016.09.19 17:23
킬잇에서 노익스로 바꿔서 오전 공복에 섭취 중입니다.
그런데 노익스가 킬잇에 비해 밀어주는 힘은 좋으나 펌핑이
모자른듯하여 아그마틴 or 아르기닌을 추가 스택할까하는데
괜찮은 선택인가요??? -
우수
2016.09.20 17:14
한번 해보세요. 크게 효과 못볼듯 합니다만 개인차가 있는지로~
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yoda
2016.09.26 15:39
답변감사합니다 .
아 그리고 제가 하루에 운동을 두 번 진행중인데
그럼 저녁 운동 때 아그마틴만 단독으로 또 섭취해도
무방할까요?
트레이너형은 비추했습니다 !! -
우수
2016.09.27 18:04
먹어도 큰 부담은 없습니다. 단 효과는 별로 못볼듯 합니다.
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카페인중독
2016.07.08 01:31
단일 시트룰린과 단일 아그마틴을 합해서 같이섭취하는것은 어떤가요? -
우수
2016.07.08 10:46
자주하는 조합입니다. 2g과 0.5g정도
추천:1 댓글
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카페인중독
2016.07.08 15:21
죄송한데 시트룰린2g+아그마틴1g은어떤가요?
그리고 둘다 휴지기필요한가요? -
우수
2016.07.13 12:28
아그마틴 0.5g이면 충분합니다. 휴지기는 개인적으로 필요하다고 봅니다.
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샤터 vs 니트릭스 vs 아그마틴 셋중에 하나만 고르라면 뭐 고르실거같나요?
추천:1 댓글
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우수
2016.03.21 12:13
전 3개다 안먹을듯;;;;
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아.. 셋다 별론가요..ㅋㅋㅋ
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배우러왓습니닼
2016.01.28 13:03
질문좀 드리겟습니다.
기상직후, 운동전 두번 아그마틴 섭취
or 기상직후 아르기닌3g 운동전 아그마틴 섭취
어느것이 나을까요?
수족냉증도잇고해서 혈관확장 혈액순환을 개선하고싶네요 ㅠ -
yoonmal2
2016.01.13 15:47
아르기닌의 전구체로 시트룰린이 좋다고 해서 먹으려는데 아그마틴과 함께 먹어도 될까요? (시너지 효과가 있을까요?)
중복되는 부분이 있으면 안먹으려고 합니다.
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우수
2016.01.15 14:44
돈. 낭. 비 라고 말씀드리고 싶네요.
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yoonmal2
2016.01.20 12:52
역시...
감사합니다.
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감마레이 - 오전중에 8oz 한번 먹는다고 나와있는대요
꼭 그때만 섭취해야되나요 ??
운동전에 섭취해도 되나요옹??
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우수
2015.12.30 15:25
하루 2회 섭취시 오전기상후 1회, 운동30분전 1회 드시면 됩니다. 2회 이상은 드실필요가 없습니다.
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우수님 안녕하세요~
메일이나 쪽지는 답변을 안주신다고 해서 이전 글에 댓글로 문의합니다.
최근에 메타볼릭 뉴트리션사에 제품들을 샘플로 먹어봤는데 상당히 느낌이 좋아서,
가능하시다면 프리워크아웃 제품중에 E.S.P와 P.S.P 두가지 간단히 비교 좀 해주실수 있을지 부탁드립니다.
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우수
2015.12.07 10:36
PSP는 CGP와 베타알라닌, 글리세롤 + 혈관확장 성분이고 ESP는 베타알라닌-카페인+글리세롤 인데 둘다 괜찮은 조합이고 저라면 PSP쪽에 손을 들어줄것 같습니다.
추천:1 댓글
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답변 너무 감사합니다.
하체운동을 시작하기전에 시간차를 두고 스택해서 두가지 샘플을 먹어봤는데, 펌핑감이 상당했습니다.
부스터 종류 대부분을 다 먹어봤다고 생각하는데 그날만 그랬던건지 해서 주문해서 한번 먹어보기 전에 질문드렸습니다.
두가지를 스택하는게 용량에서 과용은 아닌지 알려주시면 감사하겠습니다.
시간 되실때 리뷰 한번 부탁드려요 제가 샘플이라도 좀 보내드리고 부탁드려야되는데 죄송하네요.
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우수
2015.12.11 10:50
스택은 아닌거 같구요, 하나만 골라서 드시는게 좋을듯.
개인적으로 metabolic nutrition 제품 좋아합니다. 제품 구하기가 힘들어 그런데 한번 해볼께요
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정신차렷
2015.11.23 12:29
단일 아그마틴은 물에타서 섭취해야 하나요 아니면 그냥 가루그대로 섭취해도 되나요??
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우수
2015.11.24 12:53
되도록이면 물에 타서 드세요
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박종서
2015.11.23 01:09
우수님 안녕하세요 여쭤볼게있습니다
킬잇제품같은경우 크레아틴 함유돼있다고 하는대 그럼 몬스터 밀크랑 같이 복용하면 안되는건가요??킬잇이 안된다고하면 어떤제품을 복용해야하나요??추천:1 댓글
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우수
2015.11.23 10:40
네 해당부분에 대해서는 칼럼이나 댓글로도 이미 여러번 적은바 있습니다. 검색하시면 나와요^^
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연짱
2015.11.20 08:26
아그마틴이 효과는진짜좋은데 문제는 맛이랑 냄새가...웁..추천:1 댓글
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우수
2015.11.23 10:40
아르기닌류는 다.....
추천:1 댓글
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당당하자
2015.11.18 20:00
안녕하세요 우수님 지난번 답변정말 감사합니다
제가 질문이하나있어서 또 찾아뵈었네요ㅜ
제가 몬스터마트에서 파는 제이커틀러 회사제품
Big t를 먹고있습니다 남성호르몬 부스터입니다
애니멀스택 남성호르몬 부스터는
탈모의 주된원인이 dht 호르몬을 억제해주는 것이 좋아 사용했었는데요
@질문@
이 제이커틀러제품 big t는 탈모원인인 dht호르몬을 억제해주는 기능은없나요
외국어로 구글 찾아봤는데 도무지 힘들어서ㅠ
제가 탈모때문에 dht호르몬 억제해주는 탈모약 프로페이아를 먹고있는데요 big t를 먹는다면 안될거같아서
조언 부탁드립니다~^^! -
우수
2015.11.19 10:31
저는 약간 의문인게 T를 외적으로 올리면서 DHT를 억제할 수 있을지가?? 의문이 가네요
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ehdtjd85
2015.09.12 22:34
우수님 안녕하세요.
아그마틴 섭취시 제가 운동중에 사이토맥스를 항상 마시는데 사이토맥스 오렌지맛 성분에 카페인이 조금 들어있는데.
다른 댓글들 읽어보니. 카페인과 흡수시간이 달라서 괜찮다는 말을 봤는데요.. 저처럼 운동중에 카페인을 섭취하게 되는경우도
괜찮은가 궁금합니다.
그리고 L-카르티닌 제품과는 합께 복용시 문제없는가 궁금합니다. 그리고 컷팅제품 TONE COMPLEX 와의 섭취 문제가 있는지도 궁금합니다. 괜찮다면 운동전에 섭취해도 되는지요...
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우수
2015.09.30 11:31
같이 드시면 크게 관계는 없다는 두 성분 모두 100% 작용한다고 볼수는 없습니다. 카르니틴도 같이 섭취 가능합니다. 글을 읽어보면 타임플로우가 보이지가 않습니다. 뭘 같이 드신다는건지 잘 모르겠습니다. 동사랑 목적어는 있는데 주어가 ? 불분명하게 보입니다.
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우수님 리뷰덕분에 몸도 머리도 전보다 더 건강해 지고 있습니다.
부스터와 커팅제를 함께 복용하려다 보니 카페인이 너무 과용량이 되어 부스터를 따로 만들어 섭취하려고 합니다. 운동전 아그마틴 1g+ 베타 알라닌 3g + 오르니틴 1g 정도에 카페인은 톤플렉스로 먹어줄까 생각중입니다.
제가 드리고 싶은 질문은 저 조합에 시트룰린이나 사이토맥스를 추가 해도 될까요? 혹 추가해도 된다고 생각하시면 어느정도가 적당할까요?
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우수
2015.07.20 09:56
제가보기에 혈관확장제 성분은 여러가지를 스택할 이유가 없고 먹을때 소화기계의 상태 문제가 큽니다. 충분한 공복을 유지해주는게 좋은데 ~ 사이토맥스는 도움이 되겠지만 전체적으로 스택자체가 되게 복잡해 보이네요. 다이어트제와 부스터를 스택하는 이유도 모르겠구요.....
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예 답변 감사드립니다. 그냥 부스터나 단독으로 먹어야 겠네요..
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철인28호
2015.07.17 03:15
우수님의 글 잘읽고 있습니다. 감사하구요,,,
이글을 읽고 아그마틴 이나 아르기닌을 먹어볼까하는데 좋은 제품 하나씩 추천 좀 부탁드릴께요.
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우수
2015.07.17 10:33
아르기닌 제품은 큰차이가 없어 보입니다.^^ 맘에 드는 제조사 제품을 드세요
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양원준
2015.06.30 19:22
우수님 현재 노익스를 섭취하고있습니다.
그런데 근력증가는 느껴지는데 펌핑감이 매우 부족하게느껴져 아그마틴을 조합하여
같이 섭취하려는데 괜찮을까요?
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우수
2015.07.01 09:42
큰 차이없을거라 생각합니다. 펑핌이 부족한 것은 혈관발달이 덜 되어있다는것이거나 운동강도가 심장에 과부하를 주기에 부족하다는 것입니다. 노익스를 먹으면 카페인이 작용해서 아그마틴 먹어봐야 큰 차이 못느끼실겁니다.
최준범
2014.06.08 13:43
안녕하세요 우수님
항상 우수님께서 올리시는 영양학 글 잘보고 있습니다
근데 아그마틴에대해서 궁금한점이 있습니다
요번에 혈관확장제를 한번 섭취해볼려고 하는데 요즘 아그마틴이 뜨고 있길래
BSN사 니트릭스와 RSP사의 순수 아그마틴 중 고민을 하던차
RSP사의 아그마젠을 구입하게 되었습니다
근데 복용법에 보면
운동전 1스쿱 즉 500mg 을 섭취하라고 했는데
우수님의 칼럼에 보면 운동전 1g을 섭취하는게 좋다고 되어있는데
그러면 복용법을 무시하고 2스쿱 즉 1g을 섭취하는 걸로 효과를 볼수 있는건가요?
아니면 500mg 을 섭취하다가 용량을 늘리는게 좋을까요?
그리고 BSN사의 니트릭스와 RSP사의 아그마젠을 비교 하셨을때 어떤걸 추천하시는지요?
그리고 마지막으로 아그마틴과 카페인이 서로 반대되는 작용을 하는가요?
현재 애니멀 컷을 아침 기상직후 1팩 그리고 4시간뒤 1팩 섭취하는데 문제가 될려나요?
답변해주시면 감사하겠습니다
추천:4 댓글
우수
2014.05.21 11:57
라이언리님 죄송하지만 질문하시기 전에 제가 쓴 글을 보면 답이 나와있습니다.
추천:2 댓글
우수
2016.11.30 15:59
없다고는 할수 없으나 크레아틴과 함께 먹고 끊고 하면 될듯 합니다.
추천:1 댓글