반갑습니다. 등 운동 글 한번 적어봤었는데  ㅎㅎ 오늘 처음으로 어깨만 집중적으로 해봐서 글적어봅니다!

오늘도 외국인들 어깨훈련 영상 보고 참고해서 했습니다! <종목순서>

<참고로 ㅠ 생체 보디빌딩 이라든지 공부안해서 자세 이름 정확하게 잘 모른다는 점 이해해주시길! >

 

1종목 - 숄더 프레스 <스미스 머신으로 했고 의자 살짝 뒤로 기울여서 앞어깨 자극되게 했습니다>

6세트  한쪽 10KG   15KG   20KG  25KG   20KG  10KG    개수는  95%강도로. <세트휴식은 아주 짦게 1분이하로 잡고 했습니다.>

 

2종목 -덤벨 숄더 프레스

4세트 14KG  16KG  18KG  20KG   <2개 합친 중량아니고 한쪽중량입니다..  더들고 싶은데 ㅜㅜ 20KG까지 덤벨 있어서 ㅠ>

 

3종목 - 프론트 레이즈 <손등이 천장을 보게 1번 손바닥이 마주보게 1번 차례로 썩어서 했습니다>

4세트  4KG  6KG  8KG  10KG <10KG는 거희 안올라 가더라구요 ㅋㅋ>

 

4종목 -숄더 프레스 머신  <최대한 의자 세워서  비하인드 넥 숄더 프레스 느낌으로 했습니다.>

4세트   아..기억이 안나네 ㅠ 중량

 

5종목 - 프론트 레이즈 변형 <케이블머신? 으로 ㄱ ↖ㅣ 자로 숙여서 어깨운동 했습니다.>  아ㅠ.ㅠ  ㄱ이 사람 ↖ 이게 줄   ㅣ 케이블머신...

이해해주시길...3세트 했습니다.

 

6종목 - 벤트오버 레터럴 레이즈

4세트 5KG 6KG 7KG 8KG

 

7종목 - 아놀드 프레스

3세트 6KG 7KG 8KG 

 

8종목 - 덤벨레터럴 레이즈

4세트 5KG 6KG 7KG 8KG 

 

9종목 - 원암 덤벨 레터럴 레이즈 <인클라인 벤치 시트에 옆으로 누워서 했습니다. 각도는 제가 자극 잘오는 각도 잡고 했습니다>

양쪽 3세트 4KG 5KG 6KG

 

10종목 -덤벨 숄더 플라이  <맞나..?  레터럴 손바닥이 천장을 보게 잡고 플라이 하듯이 어깨높이에서 시작해서 위로 플라이 동작.>

3세트  4KG 5KG 6KG 

 

마무리후 런닝머신 3분 빠른걸음 하고 스트레칭 후 샤워~ 

 

 

모든 종목 쉬는시간 거희 1분 정도 잡았구요...  도중에 왼쪽어깨가 좀 통증이 있어서... 스케쥴은 이렇게 적었지만 실제로는

조금 중량이라든지 세트가 조금씩 다를껍니다..;;기억이 안나네요..

 

그리고 마춤법.. 좀 많이 틀렸을뜻.... ㅠ 

 

종목 순서는...최대한 기억해서..적었습니다! 모두 열운 하세요~!

 

읽어주셔서 감사합니다

 

 

 

 

 

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