반갑습니다. 등 운동 글 한번 적어봤었는데  ㅎㅎ 오늘 처음으로 어깨만 집중적으로 해봐서 글적어봅니다!

오늘도 외국인들 어깨훈련 영상 보고 참고해서 했습니다! <종목순서>

<참고로 ㅠ 생체 보디빌딩 이라든지 공부안해서 자세 이름 정확하게 잘 모른다는 점 이해해주시길! >

 

1종목 - 숄더 프레스 <스미스 머신으로 했고 의자 살짝 뒤로 기울여서 앞어깨 자극되게 했습니다>

6세트  한쪽 10KG   15KG   20KG  25KG   20KG  10KG    개수는  95%강도로. <세트휴식은 아주 짦게 1분이하로 잡고 했습니다.>

 

2종목 -덤벨 숄더 프레스

4세트 14KG  16KG  18KG  20KG   <2개 합친 중량아니고 한쪽중량입니다..  더들고 싶은데 ㅜㅜ 20KG까지 덤벨 있어서 ㅠ>

 

3종목 - 프론트 레이즈 <손등이 천장을 보게 1번 손바닥이 마주보게 1번 차례로 썩어서 했습니다>

4세트  4KG  6KG  8KG  10KG <10KG는 거희 안올라 가더라구요 ㅋㅋ>

 

4종목 -숄더 프레스 머신  <최대한 의자 세워서  비하인드 넥 숄더 프레스 느낌으로 했습니다.>

4세트   아..기억이 안나네 ㅠ 중량

 

5종목 - 프론트 레이즈 변형 <케이블머신? 으로 ㄱ ↖ㅣ 자로 숙여서 어깨운동 했습니다.>  아ㅠ.ㅠ  ㄱ이 사람 ↖ 이게 줄   ㅣ 케이블머신...

이해해주시길...3세트 했습니다.

 

6종목 - 벤트오버 레터럴 레이즈

4세트 5KG 6KG 7KG 8KG

 

7종목 - 아놀드 프레스

3세트 6KG 7KG 8KG 

 

8종목 - 덤벨레터럴 레이즈

4세트 5KG 6KG 7KG 8KG 

 

9종목 - 원암 덤벨 레터럴 레이즈 <인클라인 벤치 시트에 옆으로 누워서 했습니다. 각도는 제가 자극 잘오는 각도 잡고 했습니다>

양쪽 3세트 4KG 5KG 6KG

 

10종목 -덤벨 숄더 플라이  <맞나..?  레터럴 손바닥이 천장을 보게 잡고 플라이 하듯이 어깨높이에서 시작해서 위로 플라이 동작.>

3세트  4KG 5KG 6KG 

 

마무리후 런닝머신 3분 빠른걸음 하고 스트레칭 후 샤워~ 

 

 

모든 종목 쉬는시간 거희 1분 정도 잡았구요...  도중에 왼쪽어깨가 좀 통증이 있어서... 스케쥴은 이렇게 적었지만 실제로는

조금 중량이라든지 세트가 조금씩 다를껍니다..;;기억이 안나네요..

 

그리고 마춤법.. 좀 많이 틀렸을뜻.... ㅠ 

 

종목 순서는...최대한 기억해서..적었습니다! 모두 열운 하세요~!

 

읽어주셔서 감사합니다

 

 

 

 

 

번호 제목 조회 수
공지 웰컴투 보충제연구소, 이 곳으로 말할 것 같으면! [20] 21848
3746 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] file 397412
3745 벌크업 식단 [552] file 293283
3744 크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 [279] file 254955
3743 Review] 머슬팜 Hybrid N,O [38] 227499
3742 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] file 200786
3741 [혈관확장] 아그마틴(Agmatine) [207] file 148705
3740 아침형 인간을 위한 영양전략 : 새벽 운동파를 위한 영양섭취법 [823] file 146995
3739 스포츠음료 비교분석(게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트) [73] file 125605
3738 운동하기 전에 밥을 먹어야 하나? 먹지 말아야 하나? 고민된다면 [126] file 125081
3737 다이어트에는 BCAA가 답이다. [99] file 120534
3736 보충제 Q&A 모음 [117] file 100362
3735 시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 [60] file 98550
3734 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] file 98453
3733 [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] file 95719
3732 최고의 보충제를 선택하라! [138] file 92663
3731 늦은 저녁 운동후 식사는 어떻게 해야 할까? [91] file 90010
3730 초중급자 보충제 섭취요령(처음~2년미만 경력자) [5] file 87768
3729 [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] 87197
3728 근육을 위해 몇시간 마다 단백질 섭취를 해야 할까? [46] file 82336
3727 근육량 증가를 위한 영양 관리법 [242] file 79962
3726 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [266] file 78075
3725 근손실은 쉽게 일어 나는 것일까? [30] file 76629
3724 차전자피(psyllium husk) 효능 & 부작용 [3] file 76429
3723 탄수화물 : 고구마 VS 감자, 현명한 선택은?? [48] file 74186
3722 운동전후의 영양섭취요령과 요요증상 [158] file 73920
3721 [SCIVATION] 가장 인기있는 BCAA.....XTEND [85] file 72930
3720 [2014] 시즌(여름) 준비를 위한 보충제 추천 [477] file 70191
3719 치팅데이(Cheating Day), 필요할까? [52] file 67898
3718 고지방 저탄수, 케톤다이어트는 안전한가? [19] file 66749
3717 식욕 억제를 위해 양질의 지방을 아침에 먹어라!! [38] file 65824
3716 우수가 추천하는 보충제 [49] file 63558
3715 달리기 vs 걷기?? 그 승자는?? [17] file 63362
3714 게이너 선택의 모든것 [108] file 63276
3713 린매스업을 위한 영양전략 [179] file 61827
3712 크레아틴은 안전한가? [16] file 60673
3711 [NOW] 운동후 운동중 근육 회복/인슐린 분비를 위한 포도당 [178] file 60313
3710 다이어트를 하려거든 지방을 섭취해라!! [8] file 59135
3709 복합 보충제의 정점 몬스터 블랜드 [109] file 57723
3708 벌크업의 시작: 체크해봐야 할 사항들 [97] file 57722
3707 약으로 불린 근육, 만족하십니까? [69] 57158
3706 염분 섭취가 체지방을 늘게 할까? [25] file 55980
3705 혈관확장제 먹는 사람 집중, 안보면 후회한다. [100] file 55444
3704 고지방 저탄수, 케톤 다이어트 방법?? [14] file 55060
3703 우수가 추천하는 보충제 스택 [58] 53980
3702 유산소운동 : 공복 vs 아침식사후?? [31] file 53892
3701 단백질 : 단백질은 몇 시간마다 섭취해야 하나? [65] file 53144
3700 [칼럼] 보충제 언제 먹는 게 가장 효과적일까? [26] file 51469
3699 제목앞에 [브랜드] 필수! 제품 구매 후기 양식 지켜주세요 (포인트 지급 X ) - 10월 1일자 [5] 48437
3698 다이어트 보충제, 개별 혼합 섭취법 [200] file 47641
3697 단백질 보충제 섭취 후 식품 단백질을 또 먹어야 하나? [74] file 47427

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL