보충제 시장에서 가장 인기있는 제품군 분류를 몇가지 뽑자면 단백질, 종합비타민, PRE-WORKOUT, 크레아틴 정도를 들 수 있는데 PRE-WORKOUT 자체도 크레아틴의 한세대로 보면 크레아틴은 단백질, 종합비타민하고 맞먹는 거대한 덩어리가 되는데....
이처럼 크레아틴은 지구상에 존재하는 Supplement 중 가장 효과적이고 안전한 스포츠 보충제로 알려져 왔지만 크레아틴 효과, 안전성, 섭취량, 섭취타이밍 등에 대한 논란은 끊이지 않았으니 ... 학자들이 치고받고 하는 사이에 내 맘대로 정리를 해보았다눙^^;;
크레아틴이 근육에 저장되어 ATP - PC 시스템을 통한 운동수행능력 향상과 이에 따른 근육량 증가를 목적으로 한다는 것을 볼 때 그리고 결정적으로 크레아틴은 고강도 운동중 ATP를 만들기 위해 100%에 가까이 소진된다는 것을 볼때, 한번 더 크레아틴이 사용됨으로서 피로물질이 감소된다는 점을 볼 때 ... 크레아틴 섭취가 필수적이라는 것은 더 이상 말할 필요가 없는 진실이돠앗!!
하지만 크레아틴이 좋다고는 하지만 무조건 많이 먹어서 좋을 건 없을것 같고 왠지 많이 먹으면 우리 몸에 해롭다는 얘기를 들은것 같은데? 근데 말들이 많다보니 누구 말이 맞는 건지 도통 알수가 없고 근데 운동해서 몸 좋은 사람들 보면 대부분 크레아틴은 먹는 것 같은데 이걸 어찌해야할까?
그리하야 본격적으로 많은 운동인들이 섭취하고 있는 보충제 중에 크레아틴이 들어있는 제품들을 살펴보니 ....
도대체 다 들어있는데 크레아틴 먹기가 이게 쉽냐 이거지? 도대체 크레아틴 어캐 먹으라는거야? 나는 남들 다 먹는 몬밀도 먹고 부스터도 먹고, 부스터 먹다보니 운동후 회복력이 딸려서 회복제품도 먹어야 할것 같은데 다 먹어도 되는 거 아냐? 그런거 아냐? 셀텍에 10g이 들어있으니 몬밀 1서빙 크레아틴 3g + 킬잇 크레아틴 1.5g(여러가지 형태) + 1.5g(크레아틴 염산염)이면 퉁치고 합쳐서 6g이니 그냥 다 먹어도 되는거 아니냐?
근데 문제는 크레아틴의 부산물인 크레아티닌에게 있는데? 크레아티닌이 뭐냐구? 두번 설명하기 귀찮으니 http://talk.monsterzym.com/science_nutrition/2010843 를 참조하고, 그런 크레아티닌 때문에 크레아틴 섭취량을 조절해야 하는데, 이몸이 정리한 바에 따르면 크레아틴 섭취량은 육식을 하는 사람에게 모노크레아틴으로 2~3g, 채식주의자에게 3~5g이니 ~ 근데 셀텍 하드코어에는 크레아틴 10g이 들어있다....캬캬캬
그래서 크레아틴은 어떤 방법으로든 1일 3g정도만을 먹으면 된다. 실제 크레아틴 권장섭취량은 5g이지만 국내 식약처에서는 3g으로 권장섭취량을 설정하고 있다. 크레아틴은 근육에 95%정도 저장되는데 총량이 2g정도로 보이며 그중 1g을 식이 섭취원에서 섭취하는 꼴이다. 되도록 모노 크레아틴(creatine monohydrate, micronized)를 먹는 것이 좋지만 내가 꼭 먹어야 할 제품들에 크레아틴의 형태가 CEE(Creatine Ethyl Ester), 콘크릿(Creatine HCl), 또는 기타염(Creatine pyruvate, Creatine Decanoate, Creatine citrate) 형태로 들어가 있을 수 있기 때문에 형태에 관계없이 총량을 3g이하로 잡으면 된다.
육류 1kg에는 평균 2~5g정도의 크레아틴이 들어 있다. 돼지고기 1kg에 약 4.5~g, 소고기 1kg에 약 4g의 크레아틴이 함유되어 있다. 그래서 실제 우리 몸에서 식품을 통해 섭취되는 크레아틴 양을 2~3g정도로 잡았을때 보충해야 하는 양은 3g이하면 충분하다는 것이다. 솔직히 대부분 채식을 안하기 때문에 크레아틴 섭취량을 많이 잡을 필요가 전혀 없다는 것다. 거기에 고기도 충분히 먹는 사람이라면 크레아틴을 따로 먹을 필요도 없다.
정리해 보자면 크레아틴 섭취를 하는 방법은 가장 간단하게 운동후 모노크레아틴으로 3g을 먹는 것이다. 운동 전과 운동후 섭취에 대한 논쟁이 많지만, 최근 연구들은 운동후 크레아틴의 섭취가 유의적이지는 않지만 근력/근지구력 및 회복력 증가에 더 효과적이고 크레아티닌량은 유의적으로 감소했다고 주장한다(Journal of International Society of Sports Nutrition).
운동후 크레아틴을 먹는 방법은 크게 3가지로 ...
① 순수 micronized Creatine Monohydrate로 운동후 3g 먹기
② 몬밀 1서빙(2스쿱)에 3g의 creatine monohydrate가 들어있기에 몬밀 1서빙 먹기
③ 운동후 회복용 제품(예로서 마이오빌드, 토렌트, 헤일로 등)으로 크레아틴 양에 맞춰 먹기
만약 변수로 운동전 부스터를 먹는다면 ...
① MT Shatter-SX7등 크레아틴이 없는 부스터를 먹고 운동후 모노/몬밀/회복용제품 먹기
② ON PRE-WORKOUT 등 크레아틴이 들은 부스터를 먹는다면 운동후 크레아틴 섭취 하지 않기
③ 서빙량을 줄여 앞뒤로 섭취(EX : 지킬/FAST FUEL/킬잇 1서빙+몬밀1/2서빙)]
크레아틴과 혈관확장제를 같이 먹는다면 ....
① 부스터는 대부분 혈관확장제 성분을 함유해서 함께 스택하지 않는 것이 좋음
② 모노 크레아틴을 섭취할 경우 크레아틴 없는 혈관확장제 운동전 + 크레아틴 운동후 스택
③ 노익스/니트릭스 등 둘다 크레아틴이 있는 제품은 노익스 휴지기에 니트릭스 이용
Written by 우수
댓글 279
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우수
2015.07.02 10:45
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명기
2015.06.24 22:31
토렌토에 크레아틴 얼마나 들어있나요??
좋은하루되십시오 우수님!
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우수
2015.06.25 09:12
저한테 문의하실부분이 아닙니다. 제품에 영양성분표에 나와있습니다.
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커지고싶은초보
2015.06.23 02:48
초보가 무식하지만 질문드립니다.
웨이트 완전초보이고 179/65 마른체형입니다.
운동은 강도높게하는데 아직 근육발달이 덜되다보니
여러모로 무게도 많이못들고 합니다.근육양을 좀더 효과적으로
늘리고싶은 마음에 모노크레아틴을 구매할깨생각중에있는데
크레아틴은 초보가먹어도 효과가 있을런지요... -
우수
2015.06.23 10:05
도움은 될 수 있습니다. 하지만 제가 보기엔 식단적인 요인이 클것으로 보입니다. 골격적인 요인이 좋다면 어느정도 중량에 대한 커버가 가능하나, 체중이 중량에 대한 가장 큰 요인으로 보입니다.
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우수
2015.07.02 10:11
크레아틴은 초보여부에 관계없이 먹어도 되나 운동에 대한 자세 등이 완벽하게 적립된 후에 먹을 것을 추천드립니다.
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HIDKLO
2015.06.21 13:59
우수님 질문이 있습니다!
다름이 아니라 제가 몬스터 밀크를 운동후 먹고있고
글루타민으로 글루타민 sr / bcaa로 엑스텐드 를 이제 먹으려고 합니다
크레아틴도 하나 괜찮은거 구매해서 먹으려했었는데
몬스터밀크에 크레아틴 2서빙에 3g 들어있으니 안먹어도 될까요?
그리고 질문 하려했던 것은 위의 글을 보면
크레아틴은 운동후 섭취하는 거면 운동전 부스터를 먹을때 부스터는 거의 크레아틴이 들어가있으니 먹지 말라는 것 같은데
제가 노익스도 운동전 섭취하려하는데 노익스 먹고 운동후 몬밀먹으면
부스터 먹고 크레아틴 섭취인데 안되는건가요? 부스터 몬밀 둘다 크레아틴 있어서 중복이니,
제가 지금까지 운동하면서 운동후 몬밀만 먹어왔는데 부족한 느낌들어서
운동전 부스터(노익스) 운동후(몬밀) 글루타민을 (글루타민sr) bcaa를 (엑스텐드) 먹으려 합니다
괜찮은가요? 그리고 저는 키178 몸무게 67 체지방 3.7 근육량 39kg 입니다
잘 하는건가 해서 문의드립니다 영양분에만 너무 초점 두지 않고
운동을 어렸을때 부터 쭉 해왔던 사람입니다. 나이는 23 입니다
아니면 위에 제가 기재한 보충제들 이외에 제가 하루에 1시간 30분~2시간 (스트레칭+웨이트) 를 해주는데
고강도 운동이라고 본인은 느끼고 있고 지식은 초보자이지만 , 제가 운동을 하면 확실히 근육통도 많이 있고
피곤하고 그래서 bcaa 글루타민 크레아틴을 주요성분으로 제대로 먹어주려고 해서 하는데
보충제/크레아틴/bcaa/글루타민을 4개를 각각 보충제 1나씩 먹는다하면 어떤것을 고르는게 좋을까요?
제게 맞는 최적의 보충제가 있을까요, 너무 궁금해서 여쭈어 봅니다!
운동은 열심히 잘 하고 있다고 생각하나 , 보충제나 이런것들에 대해선 본인이 지식이 없다고 생각해서요
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우수
2015.06.22 10:14
네 지금 이해하고 있는데로이고 몬밀을 만든 목적자체가 bcaa와 크레아틴 성분을 필요없게 만드는 올인원 입니다.
운동후 몬밀만 먹어도 충분할 것 같습니다.
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HIDKLO
2015.06.22 14:21
음 근데 몬밀만으론 성분이 부족한거 같은 느낌이기도하고 몬밀이 지금 전부 품절이라 구하지 못하는 현실이라
그에맞는 제품들 먹어야할듯한데 어떻게 해야 될까요..
글루타민 ,엑스텐드, san제품 모노크레아틴, 노익스 먹고싶은데 이에맞는 좋은 프로틴 보충제 있나요?
근데 일단 크레아틴 과 부스터 자체기 중복이 불가인데 이걸 어찌해결해야 하나싶기도 하구요
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HIDKLO
2015.06.22 17:25
우수님! 한마디로 저는 부스터 도 먹고싶고 / bcaa /글루타민/크레아틴/프로틴 보충제도 다 먹고싶습니다.
근데 보충제 들마다 각각 성분들이 중복이 되다보니 그렇게 먹으면 안되서 그렇습니다.
단일 각각성분 보충제들을 먹어야 효과가 더 좋을거 같아서 그러는데..
부스터/글루타민/bcaa/크레아틴/프로틴 보충제 중복 안되고 최고의 조합을 내려면 어떤 보충제를 먹어야할지 궁금합니다.
예를들어 중복안되는걸 생각해보면 부스터는 크레아틴없는 쉐터sx / 글루타민은 순수 글루타민 sr / 크레아틴은 모노크레아틴/
bcaa는 엑스텐드/ 그런데 프로틴보충제는 어떤게 제일 효능좋을지 잘모르겠습니다. 탄수화물과 프로틴 적절히 잘들어간 것으로 위성분들 중복 안되는 것으로 .. 아니면 위의 보충제들 말고도 5개를 다먹는다는 가정하에 최고의 조합을 이룰만한 보충제들도 궁금합니다..ㅠ 저에게 잘 맞을만한 , 저의 몸은 키178cm 몸무게 67kg 근육랑39kg 체지방3.7 마른 근육형 체격입니다.
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우수
2015.06.23 10:06
나중에 기회가 되면 순서대로 천천히 추가가 될것입니다. 몬밀은 곧 입고됩니다. 제가 보기엔 아직 몬밀만 먹어도 충분할 시기같아 보입니다.
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HIDKLO
2015.06.23 10:25
아 그렇군요 ㅎㅎ 질문에 다 답해주셔서 감사합니다 ~
그런데 기다리다가 그냥 킬잇 페이즈8 글루타민sr 엑스텐드 san 모노크레아틴 구매했습니다 ㅠ
중복 되긴해도 하루섭취량 넘치않게 순차적으로 잘 배합해서 먹어보려구 합니다 ㅎㅎ
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우수
2015.06.23 18:00
킬잇과 모노크레아틴은 같이 섭취하시지 마시고 킬잇 휴지기에 모노드세요
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HIDKLO
2015.06.23 18:17
아아.. 킬잇에 크레아틴 함유 되긴했는데 3g은 안되는거같아서 모노를 운동후 1~1.5g 정도만 프로틴이랑 같이 먹으려했는데
휴지기에 먹는게 좋구나.. 알겠습니다 감사해요 ㅎㅎ
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kmw4993
2015.06.19 12:14
우수님 좋은정보감사합니다^^ 제가 수영선수인데 크레알카린은 도핑에걸리나요??????????
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우수
2015.06.19 12:16
도핑과 무관합니다.
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kmw4993
2015.06.19 12:19
감사합니다^^
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스윙스
2015.06.18 16:18
안녕하세요 질문 너무 한꺼번에 많이 달아 죄송합니다.
제가 엠스택 먹는데 트루뷸러스 먹어서 중복 된다고 하셔서 그런데
그럼 daa 트루뷸러스 엠스택 이런 보충제는 하나만 선택하는것이 좋은건가요?
저는 3가지 다먹거든요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 바보같네요 정말 지식이없으니...
그리고 슈퍼드리브는 뷰스터고 신디사이즈는 운동 중이나 후 먹는 크레아틴류인데 둘다 다른분류인거 같은데 왜 중복되나용? ㅠㅠ질문이 허접 하겠지만 이해해주세요 정말 몰라서입니다.
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우수
2015.06.19 12:12
쉽게 말해 자기 몸에 들어가는 것인데, 그 성분이 어떤 작용을 하는지 어떤 부작용을 가지는지 같이 먹으면 되는지 안되는지를 모르고 먹는다는게 말이 됩니까? 휴대폰 잘못사면 짜증나지만 몸에 해롭지는 않습니다(장기적 스트레스가 아니라면). 하지만 식품은 잘못먹으면 우리 몸에 문제를 일으킵니다. 엠스택 하나면 먹어도 될것이고 저라면 걍 daa하나만 먹겠습니다. 그리고 저는 33살이지만 아직 그런거 먹지 않습니다. 멀쩡하다고 생각하거든요.
크레아틴이 둘다 들어있는데 부스터이든 운동후 회복용이든 크레아틴이 다른건가요? 같은 크레아틴 아닌가요?
그럼 가나 초콜릿하고 허쉬초콜릿하고 다른 초콜릿인가요? 중복안되나요?
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스윙스
2015.06.19 17:21
와 ㅠㅠ감동.. 더 알아듣기 편하게 써 주셔서 감사합니다 우수님 ㅠㅠ
성분 중복 되지않게 잘 살펴보고 앞으로 사겠습니다. ㅠㅠ
역시 지인들의 추천보다 직접 공부해서 사는게 맞는거 같네요 이거 전부 추천으로 구매해서 먹었거든요 ㅠㅠㅠㅠ
근데 혹시 슈퍼드라이브에도 크레아틴이 있나요? 살펴보니 없는거 같아서 혹시나 질문 조심스레 다시 달아봅니다.
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우수
2015.06.22 10:49
지금 보고왔는데 그 제품은 크레아틴이 없는 제품입니다.
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그러구나
2015.06.18 14:49
http://www.monsterzym.com/questions/3639241
우수님 이글 한번보시고 답변좀 부탁드릴게요...꾸벅 -
스윙스
2015.06.17 22:26
안녕하세요 우수님 몬.짐에서 많은 지식 얻어 가고 있습니다.
다름이 아니라 제가 식단과 보충제 활용법에서 크게 문제가 되는게 있는지좀 검사 받아보고 싶어서 질문하게되었습니다.
기상직후 직접만든요거트,사과1개,오렌지조금
30분후 콘그릿츠,계란흰자,치즈1장,비타민제,오메가,간보호제,트루뷸러스1알,소화효소1알
소화후
m스택 .흡수좀된후 부스터보충제(슈퍼드리브),
운동중 신디사이즈 + 글리코퓨즈 큰물병에 운동중 물처럼 섭취
운동시작한지30분 지나면 바로 글루타민과 bcaa섭취
운동직후: 제로카브 분리유청섭취 +애니멀팩
30분 정도후 2번째식사 : 잡곡밥+닭가슴살+반찬+야채
4시간후:3번째식사: 단호박:닭+반찬+야채(갠적으로 단호박 좋아함 )+각종과일
3시간후: 4번째식사: 탄수화물 좀 줄이고 +단백질섭취 조금 높힘 +과일+야채 +반찬
취침전: 프로틴1잔 제로카브
이상입니다.
문제점 있으시면 도와주십쇼 ㅠㅠ감사합니다
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우수
2015.06.18 11:30
콘그릿츠?? 그건 뭐죠? 엠스택 드시는데 트리뷸러스 먹어봐야 돈낭비고
슈퍼드라이브부스터 먹으면 신디사이즈 먹을 필요 없고
운동후 애니멀팩은 왜 드시는지요 운동전 식사때 드시고
나머지는 괜찮아 보이는데 오전이후에 과일은 빼세요.
취침전에 제로카브 먹을 필요 없을것 같습니다.
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스윙스
2015.06.18 16:14
.콘 그릿츠는 로니콜먼이 아침에 식사하는 옥수수 오트밀입니다.
.슈퍼드리브 운동전 먹고 운동중 신디랑 글리코퓨즈는 그냥 후에 먹고 샤워후 제로카브먹고 좀있다가 식사 하는건 어떤가용?
.애니멀팩은 아침식사후랑 운동후 인데 저녁으로 미룰까요그냥?
.과일은 비시즌이라 좋아해서 먹는건데 저녁위주로는 조금 조절해야겠네요 ㅠㅠㅠ
.취침전 단백질 섭취는 배가 너무 고파서 먹습니다.
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우수
2015.06.18 16:50
체중이 얼마나 되시는지 모르지만 1일 1회의 크레아틴 섭취만으로 충분한 효과를 보며 그 이상의 크레아틴 섭취는 무용지물이라 봐야합니다. 무용지물+장기간 섭취시 체내 독성 유발까지 간으합니다.
애니멀팩은 운동전 식사에 먹는 것이 가장 좋은 타이밍이고 1일 1회만 먹어도 됩니다.
배가 고프면 카제인 위주의 제품을 드세요 유청은 먹어봐야 도움안됩니다.
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궁디방띠
2015.06.16 21:10
이번에 san 크레아틴을 신청한 175 65 인 남성입니다
여기에 스푼이 5g이면 3g은 어떻게 측정해야하는건가요 ? 권장량이 거의 3g으로 되어있어서 ...
그리고 combat+크레아틴 이렇게 하는게 나은건가요 ? 아님 bcaa+크레아틴 으로 섭취하는게 나은건가요 ?
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ㅇㄴㄻㄴㅇ
2015.06.16 22:26
저도 그거먹는데 걍 한스푼떠서 먹음되요 ㅋㅋ 3g언제 측정해서 먹고있음
그냥 매일5g씩 퍼먹는데 아주 좋음 0
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우수
2015.06.17 10:16
그거 1스푼이 8~10g나옵니다.
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우수
2015.06.17 10:17
베스킨라빈스 티스푼으로 한스푼 깍아서 드세요 bcaa나 프로틴이나 큰 차이 없습니다.
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머슬박
2015.06.10 09:37
저도 의아 했는데 지인 한테 추천 받은 조합 이여서 질문 드린겁니다.
노신디사이즈 같은 경우 어차피 크레아틴에 속하는 보충제이기 때문에 아무튼 휴지기는 가지는게 낫겠죠?
그래서 저는 운동 중 신디사이즈 단독섭취
운동후 토렌트 섭취 해야되는데 여기서 문제네요 크레아틴 함량을 알 수 가 없으니 토렌트를 먹어야하는지 먹지말아야하는지가 문제네요 그리고 아는 분 한테 추천 받은 아미노에너지는 글루타민 bcaa 를 가지고 있기에 기상직후에 사용해야겠네요
괜찮은지 조언부탁드립니다. 감사합니다.
머슬박-
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우수
2015.06.11 16:10
크레아틴이 들어간 제품은 한가지만 먹는것이 좋습니다. 밑에 얘기 드렸던 것으로 압니다.
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머슬박
2015.06.11 21:23
아;네..감사합니다
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머슬박
2015.06.10 07:46
안녕하세요 우수님
신디사이즈에 크레아틴 함량이 몇그램 들어있는지 부탁드립니다.
그리고 운동중 신디사이즈+아미노에너지+아토믹7 조합해서 2~3L물에 운동 중 수분 섭취 처럼 고강도 운동할때 먹는데
괜찮은 스택인지 궁금합니다.
운동이 끝나고는 올인원 제품인 토렌트로 마무리 하는데 실제 노신디사이즈의 크레아틴 함량을 잘 몰라 크레아틴의 과섭취 부분이 조금 마음에 걸려서 노신디와+아토믹7+아미노에너지 조합한날엔 운동직후 토렌트를 안 먹고 바로 bcaa.글루타민.종합비타민 섭취후 샤워후 단백질보충제 바쁠때 먹고 식사하거나 아니면 바로 식사합니다.
긴글 읽어 주시느라 고생많으셨습니다. 조언 부탁드리겠습니다. 감사합니다
-머슬박-
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우수
2015.06.10 08:33
복합물이기 때문에 제조사가 아닌 이상 알수 없습니다.
신디사이즈에 아미노에너지와 아토믹7 성분이 모두 들어가 있고 운동후에 먹기에 적합한 제품입니다. 상당히 중첩되는 제품을 먹고 계신데 저는 한번도 그렇게 먹는 사람을 보지 못햇네요.
어떤 운동을 하시고 체중이 어떻게 되시는지 모르지만 상당히 중첩된 제품을 드시고 계신다는 점 주의하셔야 할듯합니다.
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무사시맨
2015.05.29 21:54
크레아틴 휴지기에 대해서는 어떻게생각하시나요!?
꼭 답변부탁드립니다~ -
우수
2015.06.01 16:54
섭취양을 지키면 장복을 하여도 문제없다에 대부분 의견이 모아지고 있습니다. 하지만 1년 이상은 아니라고 보고 6개월에서 1년 정도에 1번 정도 휴지기를 가져주세요
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하늬하늬
2015.05.24 15:37
우수님 안녕하세요 하나만더 여쭤볼께요
엑스텐드 BCAA운동중 섭취 (운동후 쪼금더 섭취) + SAN 모노크레아틴 vs 마요빌드
어떤게 더 나을까요
기존에 엑스텐드 BCAA만 먹고있었는데 다 떨어져서 주문할때 크레아틴을 먹고싶어서요
감사합니다
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우수
2015.05.25 22:59
저라면 마요빌드 먼저 먹어보겠어요 아니면 크레아틴+홍경천~
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ckxm2002
2015.05.23 17:51
안녕하세요 우수님
매번 좋은정보 알려주셔서 감사합니다.
제가 운동전 San크레아틴 섭취-운동후 샐메스 먹는데 괜찮은가요??
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우수
2015.05.25 23:00
안된다고 이글을 쓴겁니다.
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똘꼰
2015.05.23 00:27
항상 좋은 글 감사합니다.
지금 수 개월간 운동 직후 BCAA아미노산 섭취중입니다.
BCAA와 크레아틴을 같이 섭취하고 싶어 마요빌드를 생각중인데,
마요빌드하나로 크레아틴과 BCAA 적정량 섭취 가능한가요??
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우수
2015.05.25 23:01
운동후 먹는 것이 목적이라면 마요빌드로 충당됩니다.
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킹콩
2015.05.22 15:21
글잘읽었습니다!
전 단일 류신을 운동전 1스쿱 운동후1스쿱 섭취하고있는데요
크레아틴 섭취할라면 운동후 보충제+류신1스쿱+크레아틴1알 이렇게 섭취해도 될까요??
단일류신은 보충제와 섞어마셔도 되죠!?
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우수
2015.05.22 18:40
네 가능합니다. 류신은 운동중 운동후 드세요
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하늬하늬
2015.05.20 21:04
우수님 좋은글 감사합니다
운동전 아르기닌+ 운동후 모노크레아틴 먹으면 맞는것이죠?
크레아틴 먹을때 주의해야할점같은게 있을까요 어디서 주워듣기로 물을 좀 많이 먹어야한다던데 맞는지요
산 모노크레아틴 먹으려고하는데 휴지기같은게 있을까요
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우수
2015.05.22 01:14
먹을때라기 보다는 하루 중에 전체적으로 수분을 많이 먹어주는 것입니다. 아르기닌을 운동 30분전 빈속에 5g정도 드시고 운동후 크레아틴을 포도당과 함께 3g드세요 휴지기는 따로 두지 않아도 될듯합니다.
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giwon8990@naver.com
2015.05.19 03:55
감사합니다 -
우수
2015.05.19 10:24
네~
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giwon8990@naver.com
2015.05.19 14:09
우수님이 추천해주신 베타+크레아틴 조합으로 섭취하려하는데요
이것이 운동능력이나 무게증량과 운동 후의 피로에도 영향을
미친다고 하셨는데
산크레아틴과 마요빌드중에 어떤제품이 운동후 섭취시
다음날에 덜 피로할까요 ??
정신력이나 육체피로등에요
그리고 저는 화 . 토 이렇게 두번 스트랭스 훈련을하는데
화요일 끝난 후 먹은 크레아틴3g이 토요일 운동에도 효과를
미치는지요
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과량을 먹지 않으면 3g이내에서 계속 드셔도 문제가 보고되지 않고 있습니다. 장기간 안전성을 인정하고 있어 과량만 먹지 않으면 됩니다. 질삼염 1g이 들은 제품을 1통 섭취하고 2-4주 쉬거나 간헐적으로 먹는다면 구지 휴지기를 두지 않아도 됩니다.