영양학

크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 279

과량을 먹지 않으면 3g이내에서 계속 드셔도 문제가 보고되지 않고 있습니다. 장기간 안전성을 인정하고 있어 과량만 먹지 않으면 됩니다. 질삼염 1g이 들은 제품을 1통 섭취하고 2-4주 쉬거나 간헐적으로 먹는다면 구지 휴지기를 두지 않아도 됩니다.

저한테 문의하실부분이 아닙니다. 제품에 영양성분표에 나와있습니다.

도움은 될 수 있습니다. 하지만 제가 보기엔 식단적인 요인이 클것으로 보입니다. 골격적인 요인이 좋다면 어느정도 중량에 대한 커버가 가능하나, 체중이 중량에 대한 가장 큰 요인으로 보입니다.

크레아틴은 초보여부에 관계없이 먹어도 되나 운동에 대한 자세 등이 완벽하게 적립된 후에 먹을 것을 추천드립니다.

네 지금 이해하고 있는데로이고 몬밀을 만든 목적자체가 bcaa와 크레아틴 성분을 필요없게 만드는 올인원 입니다.

운동후 몬밀만 먹어도 충분할 것 같습니다.

음 근데 몬밀만으론 성분이 부족한거 같은 느낌이기도하고 몬밀이 지금 전부 품절이라 구하지 못하는 현실이라 

그에맞는 제품들 먹어야할듯한데 어떻게 해야 될까요..

글루타민 ,엑스텐드, san제품 모노크레아틴, 노익스 먹고싶은데 이에맞는 좋은 프로틴 보충제 있나요?

근데 일단 크레아틴 과 부스터 자체기 중복이 불가인데 이걸 어찌해결해야 하나싶기도 하구요

우수님! 한마디로 저는 부스터 도 먹고싶고 / bcaa /글루타민/크레아틴/프로틴 보충제도 다 먹고싶습니다.

근데 보충제 들마다 각각 성분들이 중복이 되다보니 그렇게 먹으면 안되서 그렇습니다.

단일 각각성분 보충제들을 먹어야 효과가 더 좋을거 같아서 그러는데..

부스터/글루타민/bcaa/크레아틴/프로틴 보충제 중복 안되고 최고의 조합을 내려면 어떤 보충제를 먹어야할지 궁금합니다.

예를들어 중복안되는걸 생각해보면 부스터는 크레아틴없는 쉐터sx / 글루타민은 순수 글루타민 sr / 크레아틴은 모노크레아틴/

bcaa는 엑스텐드/ 그런데 프로틴보충제는 어떤게 제일 효능좋을지 잘모르겠습니다. 탄수화물과 프로틴 적절히 잘들어간 것으로 위성분들 중복 안되는 것으로 ..  아니면 위의 보충제들 말고도 5개를 다먹는다는 가정하에 최고의 조합을 이룰만한 보충제들도 궁금합니다..ㅠ 저에게 잘 맞을만한 , 저의 몸은 키178cm 몸무게 67kg 근육랑39kg  체지방3.7 마른 근육형 체격입니다.

나중에 기회가 되면 순서대로 천천히 추가가 될것입니다. 몬밀은 곧 입고됩니다. 제가 보기엔 아직 몬밀만 먹어도 충분할 시기같아 보입니다.

아 그렇군요 ㅎㅎ 질문에 다 답해주셔서 감사합니다 ~

그런데 기다리다가 그냥 킬잇 페이즈8 글루타민sr 엑스텐드 san 모노크레아틴 구매했습니다 ㅠ

중복 되긴해도 하루섭취량 넘치않게 순차적으로 잘 배합해서 먹어보려구 합니다 ㅎㅎ

킬잇과 모노크레아틴은 같이 섭취하시지 마시고 킬잇 휴지기에 모노드세요

아아.. 킬잇에 크레아틴 함유 되긴했는데 3g은 안되는거같아서 모노를 운동후 1~1.5g 정도만 프로틴이랑 같이 먹으려했는데

휴지기에 먹는게 좋구나.. 알겠습니다 감사해요 ㅎㅎ

도핑과 무관합니다.

감사합니다^^

쉽게 말해 자기 몸에 들어가는 것인데, 그 성분이 어떤 작용을 하는지 어떤 부작용을 가지는지 같이 먹으면 되는지 안되는지를 모르고 먹는다는게 말이 됩니까? 휴대폰 잘못사면 짜증나지만 몸에 해롭지는 않습니다(장기적 스트레스가 아니라면). 하지만 식품은 잘못먹으면 우리 몸에 문제를 일으킵니다. 엠스택 하나면 먹어도 될것이고 저라면 걍 daa하나만 먹겠습니다. 그리고 저는 33살이지만 아직 그런거 먹지 않습니다. 멀쩡하다고 생각하거든요.

크레아틴이 둘다 들어있는데 부스터이든 운동후 회복용이든 크레아틴이 다른건가요? 같은 크레아틴 아닌가요?

그럼 가나 초콜릿하고 허쉬초콜릿하고 다른 초콜릿인가요? 중복안되나요?

와 ㅠㅠ감동.. 더 알아듣기 편하게 써 주셔서 감사합니다 우수님 ㅠㅠ

성분 중복 되지않게 잘 살펴보고 앞으로 사겠습니다. ㅠㅠ

역시 지인들의 추천보다 직접 공부해서 사는게 맞는거 같네요 이거 전부 추천으로 구매해서 먹었거든요 ㅠㅠㅠㅠ

근데 혹시 슈퍼드라이브에도 크레아틴이 있나요? 살펴보니 없는거 같아서 혹시나 질문 조심스레 다시 달아봅니다.

지금 보고왔는데 그 제품은 크레아틴이 없는 제품입니다.

콘그릿츠?? 그건 뭐죠? 엠스택 드시는데 트리뷸러스 먹어봐야 돈낭비고

슈퍼드라이브부스터 먹으면 신디사이즈 먹을 필요 없고

운동후 애니멀팩은 왜 드시는지요 운동전 식사때 드시고

나머지는 괜찮아 보이는데 오전이후에 과일은 빼세요.

취침전에 제로카브 먹을 필요 없을것 같습니다.

.콘 그릿츠는 로니콜먼이 아침에 식사하는 옥수수 오트밀입니다.

.슈퍼드리브 운동전 먹고 운동중 신디랑 글리코퓨즈는 그냥 후에 먹고 샤워후 제로카브먹고 좀있다가 식사 하는건 어떤가용?

.애니멀팩은 아침식사후랑 운동후 인데 저녁으로 미룰까요그냥?

.과일은 비시즌이라 좋아해서 먹는건데 저녁위주로는 조금 조절해야겠네요 ㅠㅠㅠ

.취침전 단백질 섭취는 배가 너무 고파서 먹습니다.

체중이 얼마나 되시는지 모르지만 1일 1회의 크레아틴 섭취만으로 충분한 효과를 보며 그 이상의 크레아틴 섭취는 무용지물이라 봐야합니다. 무용지물+장기간 섭취시 체내 독성 유발까지 간으합니다.

애니멀팩은 운동전 식사에 먹는 것이 가장 좋은 타이밍이고 1일 1회만 먹어도 됩니다.

배가 고프면 카제인 위주의 제품을 드세요 유청은 먹어봐야 도움안됩니다.

저도 그거먹는데 걍 한스푼떠서 먹음되요 ㅋㅋ 3g언제 측정해서 먹고있음 

그냥 매일5g씩 퍼먹는데 아주 좋음 0

그거 1스푼이 8~10g나옵니다.

베스킨라빈스 티스푼으로 한스푼 깍아서 드세요 bcaa나 프로틴이나 큰 차이 없습니다.

크레아틴이 들어간 제품은 한가지만 먹는것이 좋습니다. 밑에 얘기 드렸던 것으로 압니다.

아;네..감사합니다

복합물이기 때문에 제조사가 아닌 이상 알수 없습니다.

신디사이즈에 아미노에너지와 아토믹7 성분이 모두 들어가 있고 운동후에 먹기에 적합한 제품입니다. 상당히 중첩되는 제품을 먹고 계신데 저는 한번도 그렇게 먹는 사람을 보지 못햇네요.

어떤 운동을 하시고 체중이 어떻게 되시는지 모르지만 상당히 중첩된 제품을 드시고 계신다는 점 주의하셔야 할듯합니다.

섭취양을 지키면 장복을 하여도 문제없다에 대부분 의견이 모아지고 있습니다. 하지만 1년 이상은 아니라고 보고 6개월에서 1년 정도에 1번 정도 휴지기를 가져주세요

저라면 마요빌드 먼저 먹어보겠어요 아니면 크레아틴+홍경천~

안된다고 이글을 쓴겁니다.

운동후 먹는 것이 목적이라면 마요빌드로 충당됩니다.

네 가능합니다. 류신은 운동중 운동후 드세요

먹을때라기 보다는 하루 중에 전체적으로 수분을 많이 먹어주는 것입니다. 아르기닌을 운동 30분전 빈속에 5g정도 드시고 운동후 크레아틴을 포도당과 함께 3g드세요  휴지기는 따로 두지 않아도 될듯합니다.

네~