김서녑

유용한글 잘읽었습니다.

운동후 사과즙을 항상 먹어왔는데 바나나 혹은 식빵으로 바꾸어야겠네요...


근데 항상 어려운게 얼마나먹어야하는지? 라는 적정량에 대한 문제입니다.

제 177/72에 근력운동 한시간 유산소 15분 정도의 운동을 매일하고 운동후 즉시 탄수화물과 몬스터블랜드 한스쿱을 저지방우유와 섞어 마십니다.(운동 1시간~1시간반)전에 일반식으로 식사합니다.

이때 식빵.바나나를 어느정도 먹어야 포도당이 적정량 공급될까요?

 예를들면 식빵을 한쪽 먹으면 몇g의 포도당이 섭취되는지도 가르쳐주시면 감사하겠습니다!