열정

아죄송합니다. 제 스펙은 176/76입니다.

근육량은 약.38kg 이고 지방량은 기억이잘안나는데

체지방률은 20℅가까이됩니다.

이럴경우 어떻게 섭취해야할까요

물론 목표는 체중 및 근육량 증가입니다.