ehaeya

우수님 안녕하십니까?

우수님 올려 주신글로 다이어트 하는데 큰 도움을 받았습니다.감사합니다.(약 2년동안 18키로 뺐네요^^)

이제 한단계 더 나가고 싶어서 현재 식단을 좀 점검받고 싶어 이렇게 글올립니다. 답변 부탁드립니다.

36세 키 175 몸무게 70키로 체지방은..헬스장에 고장난지 오래라..주변에서 10%~14%정도라고 합니다.1년전쯤 16%로 기억합니다.

직업이 밤낮이 바뀌는 3교대 근무자라..식단을 둘로 나누고 있습니다.기본적으로는 다음과 같습니다.


공복 : 아르기닌

아침 : 고구마200g 닭슴살 100g 양파 많이 김치100g 코코넛오일2숟갈 블루베리반컵 콜라겐 카카오닙스 

        멀티비타민(비타민A함량 하루권장량35%짜리) 오메가3 비타민d

점심 : 고구마200g 닭슴살 100g 양파 레시틴 오메가3 레시틴

간식 : 바나나 한개 아몬드 7개 신타 1스쿱

운동전 : 블랙커피한잔 비타민비 카르니틴

운동중 : bcaa

운동후 : 류신 글루타민  신타1스쿱 포도당20g 비타민C 엽산 아사히베리캡슐

저녁 : 닭가슴살 100g 고구마200g 양파(양파는 먹고싶은만큼 먹고있습니다)

자기전 : 글루타민 15분 있다가 ZMA..

물은 3.5리터 정도 마십니다.


하나하나 모으다 보니 큰가방에 약만 넣고 다니는 약쟁이가 되어있네요..ㅋㅋㅋ

뺀살만큼 보충제랑 영양제를 가방에 채우고다닙니다


치팅데이라고..하기엔 좀 변태적인데 일주일에 한번씩 맛난거 먹고 다니구요..배부르게..체중은 점차적으로 빠지고 있습니다.

그리고 가끔 닭슴살대신 목살..소 계란흰자등으로 대체하기도 하고 탄수화물도 가아끔씩 바나나나 현미 같은걸로 먹긴합니다.


혹시 이 식단에 대해 조언해주실 부분있으신가요?

1. 빼거나 더해야 할것..

2. 그리고 우수님 글중 아미노산을 하루 50g이상 넘기면 위험하다는 글을 본듯한데..제가 먹는 아미노산과 신타까지 합쳐지면

위험하지 않을까 해서 약간 걱정됩니다. 조언 부탁드립니다.(우수님 글을 제가 오해한건 아닌지..제가 국어를 잘못해서..)