Shappys95

안녕하세요 다이어트 시작한지 약3주된 여자입니다. 키 159에 56kg 인바디를 재보니 근육량이 정말 작고 체지방이 많은 체형이더라구요. 올여름 체지방은 빼고 근육량을 늘려 복근 만들어보자는 목표로 운동시작했습니다. 방학이라 아무것도 안하고 몸만 만들자는 생각네 매일 아침6시에 일어나 아침먹고 헬스갔다 점심먹고 헬스하고 저녁먹고 10시에 자는 생활을 반복하 고있습니다. 몸무게는 조금 늘었다가 지금은 55kg정도입니다 다시 인바디를 쟈보지는 않았지만 근육이 늘고 체지방이 줄어들어서 몸무게는 비슷한것 같아요 (눈으로 보기에는 많이 몸이 작아지고 달라졌거든요)

아무튼 우수님 글을 읽고 식단에 대해 한번 여쭤보고 싶어서 댓글남깁니다.

아침6시기상

6시반에 고구마250~350g 계란흰자2개 토마토1개 (300g) 견과류조금

8시헬스가서 10분에서 20분 가볍게 뛰어서 열내고 복근 1시간~1시간반 1시간 유산소 런닝뛰기

11시정도에 사과1개(250g) 닭가슴살110g 무지방우유200ml 견과류조금

2시정도 헬스가서 부위별 런닝40분 요일마다 분활운동1시간반~2시간 유산소 스텝퍼나 런닝 1시간

저녁5시쯤 저녁 베네비타쉐이크잇

저녁8시쯤 토마토2개(600g) 견과류조금 무지방우유150ml

이정도로 먹는 편입니다. 견과류는 하루먹는거 합해서 하루 권장량안으로 먹고있구요.



체지방감량과 근육량증가릉 목표로 봤을때 제 식단은 어떤가요?

문제점이 아침에 고구마 먹은게 아침에 운동할때 에너지가 너무 늦게들어오는것 같아요 아침에 쉐이크를 먹어야할꺼요? 그리고 보통 베네비타쉐이크 이건 운동하다가 당떨어진것같으면 먹고 15분정도 쉬다가 힘나면 다시운동하는데 그게 거의 런닝뛰기 전이거든요. 그러면 체지방빼는데 효과가 없을까요? 아 또 점심에 사과말고는 탄수화물이 없는데 그상태로 운동해도 괜찮을까요?

질문이 많죠? 정말 이번에 열심히 하고있는데 모르는게 많네요 도와주세요!!