자비를

안녕하세요 운동시간이 애매해서 적어봅니다 주로 9시에 운동을 시작해서 10시30분에서 11시까지 운동을 하는데요


운동후 탄수화물과 프로틴 섭취후 한시간안에 식사를 하는것이 좋다고 하셨는데요 12시30분쯤 잠을 자는데 식사를 해야 하나요?


아니면 카제인 종류에 프로틴을 한번 더  먹고 그냥 자면 되나요 궁금합니다!