마이크오언

안녕하세요

우수선생님

현재 키 178.6 cm 74kg정도에 근육랑 36.7  체지방 14%정도인  호리호리한 헬스유저입니다..

평상 식단은  3끼 구은 생닭안심살 80g정도와 일반반찬과  밥한공기 먹으면서  운동끝나고 몬밀2스푼을 먹는데여..

저는 꾸준히 순수 근육랑 증가가 목표인데요.. 몬밀을 먹으면 운동끝나고 빠르게 탄수화물 섭취하라고 하셨는데요..

이번에 선생님 글 보고 now dextrose 포도당가루  사려는데여.. 몇그램을 먹어야하나여?

스푼은 따로 사야되나여..?

운동끝나자마자 바로먹고 포도당가루와 물 먹고  20분뒤에 몬밀을 먹어야하나여

아님 포도당가루 물  먹고  식빵한개에 땅콩잼까지 먹고 20분뒤에 몬밀을 먹어야하나여..

벌크가 목적이 아닌 순수 근육량올리며 탄탄한 몸매를 원하는 사람입니다..

운동직후에 먹어야하는 양 과 순서가 너무 궁금합니다.

우수선생님.. 도와주세요 !ㅠㅠ