우수

9시 기상 - 종합아미노산 섭취

11~12시 일반식사 (밖에서 누군가와 항상 같이 먹어야하는 상황이라 최대한 단백질을 섭취할수 있는 메뉴로)

운동 30분전 노익스 한스쿱

2~3시 사이 운동시작 운동중 BCAA 섭취

운동직후 포도당 섭취 / 샤워후 신타6 아이솔 1스쿱

5~5시반 현미밥 200g / 닭가슴살 100g

9~10시 현미밥 2~300g / 닭가슴살,오징어,목살 셋중 택일 100g

저녁식사와 취침사이 간식 프로틴바 - 삭제 필요없음 

1시 취침


5시에 탄수화물 섭취량이 많고 9시에 줄여야 할듯 한데요? 거꾸로 가네요