李相旼

안녕하세요 우수님
퇴근을 여섯시에해서 저녁식사를 여섯시반쯤 시작해서 일곱시에마치고 여덟시에 운동을갑니다 가서 한시간 운동 후 바로 아홉시쯤 유청단백질을 먹는데 자기전에는 물 마시는것도 안 좋다고 들어서 기분이 찝찝해 여쭙니다 어떤 트레이너말을 들어보면 보충제없이도 몸을 만들수잇다는데 맞는말인가요? 제가 완전 고강도 운동은아니더라도 어느정도 열심히 운동을하고오는데 운동 후 그냥 물만마시고 자면 근손실이올까요? 근성도안되구요? 궁금합니다 그리고 유청단백질이 몸에 흡수되는시간이 평균적으로 얼마나되나요