치카치카

우수님 매번 많은 도움을 받고있습니다.

현재 170/68kg, 근육량은 33kg, 체지방10kg 15%정도 입니다.

식단은,

10시에 사태200g+고구마150g +종합비타민+오메가3

11시30분 아르기닌 1캡슐

11시50분 샤터1스쿱

12시 운동시작

1시 bcaa엑스텐드

2시 운동끝, 나우무맛1스쿱+나우포도당20g+크레아틴3g

2시30분 사태200g+고구마150g

6시30분 사태200g+고구마150g

10시30분 사태200g+고구마150g

이렇게, 두달동안 진행하였습니다. 인바디 상 기초대사량은 1700입니다.

최근들어 운동강도는 증가하는데, 근육성장이 제자리이거나, 오히려 떨어집니다(인바디상)

체지방의 경우도 거의 매번 측정때마다 같습니다. (1주일에 한번측정)

저녁에 유산소 운동을 따로 할 예정입니다.

식단 자체가 매우 극단적이라고 생각하고 있었는데, 이렇게 현실적으로 느끼니 변화가 필요할것 같아서 질문드립니다.


1. 사태를 닭가슴살로 바꾸면 나아질까요? 혹시 바꿀점이 있다면 부탁드립니다!

2. 유산소 운동을 오후8시에서 9시 사이에 하려고하는데 괜찮나요?

3. 탄수화물이 너무 적거나 단백질이 많다면 조언부탁드립니다!