6시기상 후 옵골 한스쿱 +노니 두스쿱

8시 아침 목살100g 흑미밥 구운마늘8쪽+건강주스(피망 사과 도라지 귤 브라질너트5알 호두 5알)

1시 점심 흑미밥 미역국 양념오리고기(150-200g)or 스팸반통or비엔나소세지야채볶음(햄100g군대식)

3시 컴뱃100 한스쿱 오예스 2개

6-8운동후 

9시 흑미밥 계란후라이 3개 참치50g or 닭가슴100g


현재 소방공무원 준비중이며 172 80입니다 

공부시작한지 얼마 안되어 다이어트는 필요없을 것 같습니다 밥심으로 공부하는지라..

운동구력은 1년 반에서 2년가까이 되어갑니다

식단 부족한점 있을까요ㅠㅠ 오예스..포기 못합니다 유일한 낙..

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