일단 저는 178에 체중88 근육량40 체지방률21퍼입니다.대회와 프로필준비중이고 운동루틴 오전에 대근육1시간10분 오후에 소근육 30분하고 부위는 매일 다릅니다.

식단은 아침 닭가슴살쉐이크 부스터1잔

운동후 프로틴 

점심 밥한공기닭가슴살 100 

간식 구운계란3개 아몬드7알 

저녁 밥반공기 닭가슴살100 방울토마토

운동후 프로틴

자기전 닭가슴살100입니다.

1. 이렇게 유지하고 주말이나 약속있을때 가끔 치팅한다고 치면 체지방률 한자리수까지 얼마나걸릴까요?

2. 후이퐁 스리라차소스 닭에뿌려먹어도 다른식단에서 나트륨이 별로없어서 괜찮겟죠??혹시 스리라차소스 나트륨양 아시는분 알려주세요

3. 삼주정도해보고 잘빠지면 유산소 안타도되나요?

긴글 읽어주셔서 감사합니다

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