운동 트레이닝 세트 구성에 대해서 궁금한점이 몇가지 있습니다.

4분할 (어깨, 가슴 삼두, 등 이두, 하체) 로 하는데 등운동을 한다고 하면 몇가지 종류의 운동을 몇 세트로구성하는게 적당할까요???

지금 루틴은
덤벨로우 6세트 10 12 14 14 12 10
바벨로우 5세트 20 25 30 30 25
데드리프트 5세트 60 70 80 80 60
T-Bar 로우 5세트 50 50 55 55 50
시티드로우 6세트 27.5*6
렛풀다운 와이드그립 4세트 30 30 35 30
렛풀다운 뉴트럴그립 4세트 30 30 35 30 

178/73에 3대 380 정도 나오는데 스펙에 비해서 너무 과한지 적당한지 고견여쭙고싶습니다.
답변 미리 감사드립니다.

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