안녕하세요. 현재 175cm 76kg 체지방률 19 골격근량 34.7 입니다.

하복부지방(0.90)이 좀 많은 편이라서 하복부지방을 줄이고 어깨를 크게 만들고 싶어서 운동을 시작했는데요

루틴 충고 부탁드립니다!!


우선 3분할 시간표를 짜봤는데요.

월.목요일 : 가슴,이두  // 화.금 : 등,삼두  // 수.토 : 어깨,하체  이렇게 하려고 합니다.

운동 총 소요시간은 2시간정도 합니다

5분 스트레칭 >> 15분간 런닝머신 >> 1시간~ 1시간30분 무산소운동 >> 15분 유산소 끝.

( 모든 무게는 셋트당 8개~10개정도의 무게를 기준으로 4~5셋트정도 합니다 )

매일 윗몸일으키기 35*3 셋트 레그레이즈 20*3셋트합니다

1. 가슴 이두

머신 체스트 프레스 > 벤치프레스 > 인클라인 벤치프레스 > 딥스 > 바벨컬 > 덤벨컬

2. 등, 삼두

랫풀다운 > 시티드로우 > 데드리프트 > 바벨로우 > 암풀다운

3. 어깨, 하체

바벨스쿼트 > 레그프레스 > 레그익스텐션 > 레그컬

밀리터리프레스 > 사이드레터럴레이즈 > 어깨프레스 > 리버스플라이


Q1. 추가할 부분이나 과한거좀 알려주세요


Q2. 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트는 일주일에 몇번씩 하는게 좋나요??


Q3. 근력운동은 큰 근육부터 작은근육순서로 하라고 하던데 위에 순서 조정해야할 부분도 알려주시면 감사합니다.


Q4.  저녁 10시에 운동가서 12시까지 운동하고 씻고 1시잠을 자는데요

       자기전에 프로틴+아몬드브리즈 먹고 자도 괜찮을까요?? (영양보충 안해주면 근손실온다고 들어서요..)

* 아침은 7시 30분에 먹고  점심은 2시 30분에 먹습니다 ( 저녁은 안먹습니다.. 체지방좀 빠질때까지 간헐적단식 하고있습니다)


모르는 부분이 많아서 장문아 됐네요.. 읽어주셔서 감사합니다.




제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 몬스터짐 서포터즈 2기 명단 공개 [1] 트레이닝 몬짐레이디 2019.03.05
55785 바디스타 여의도점 [3] new 트레이닝 보보스 2019.03.24
55784 고립...흐흐 [5] new 트레이닝 피에르 2019.03.24
55783 스쿼트할때 [1] new 트레이닝 지니리 2019.03.24
55782 9개월차 헬린이 [3] newfile 트레이닝 kimzmxm 2019.03.24
55781 피지컬갤러리 골반 측굴 영상 질문입니다 new 트레이닝 하타치개초보 2019.03.24
55780 본래 로우바스쿼트 후 다음날 렉풀 [3] new 트레이닝 노동자 2019.03.24
55779 4분할질문 [4] new 트레이닝 해병데 2019.03.24
55778 다이어트 할때 너무빨리빼도 근손실 신경안써도될까요? [4] new 트레이닝 컴뱃따블초코꿀맛 2019.03.24
55777 어카죠사랑니+스포지도사시험;; [3] new 트레이닝 멸치탈출하고싶다 2019.03.24
55776 운동방법 및 식단 부탁드립니다 [15] newfile 트레이닝 19단 2019.03.24
55775 헬스 만 2개월 몸평가 및 질문 있습니다 [10] newfile 트레이닝 현주지현지인 2019.03.24
55774 컨벤 데드 자세 봐주실수 있나요?? [5] newfile 트레이닝 뮴뮴이 2019.03.24
55773 식단 및 운동질문이요 [7] newfile 트레이닝 Leezz 2019.03.24
55772 5x5 변형해도 되는건가요 [5] new 트레이닝 웨이트를하자 2019.03.24
55771 50대 이상 보충제 추첨좀 부탁드려요 [5] new 트레이닝 3대천왕3대운동 2019.03.24
55770 다이어트식단 질문 [4] new 트레이닝 라인스 2019.03.24
55769 최근 너무 게을리햇더니,, [5] update 트레이닝 ecbs13 2019.03.24
55768 대회날 튜빙밴드펌핑 트레이닝 자극과상담하세요 2019.03.24
55767 밀리터리 프레스 질문이요!! [6] update 트레이닝 헬린12342 2019.03.24
55766 1일 2운동 계획 이정도 괜찮은가요? [4] update 트레이닝 esse1441 2019.03.24

질문과 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 1247 pt
  • 2 아들이야너 967 pt
  • 3 Thor_ 812 pt
  • 4 크나큰 519 pt
  • 5 치업 501 pt
  • 6 Pizza 494 pt
  • 7 151 296 pt
  • 8 superhotdog 238 pt
  • 9 UnderArmour 172 pt
  • 10 퍼펙트바디 131 pt

많이 본 질문

  • 전체
  • 트레이닝
  • 영양
  • 쇼핑
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL