항상 도움 많이 받고 있는 완전 초보입니다
몇 차례 질의 드린적 있고요 운동 시작을 다이어트로하엿습니다
176cm 79~80kg에서 5개월간 64~65kg까지 감량 후에
(2018.06 새째주~2018.11월 새째주)
린매스 업중에 있습니다
(2018.11월 내째주~2019.01월 현재까지 이고 새벽운동 한지 두달 약간 넘었습니다)
다이어트때부터 칼로리 계산은 하지 않고 적당히 단탄지 구성하며 최대한 클린하게 먹고 있는데요
다이어트 후부터 현재까지(약 두달)
몸무게 약3kg 증가 중에서
체지방량이 약1kg 증가
근육량이 약2kg 증가
체지방률 12%에서 현재 15% 입니다
궁금한것은 근육량 증가 대비 체지방량 증가 비율이고
다이어트 후부턴 유산소를 주 6일 운동중에 2~3일 정도만 해오고 있는데 현재 식단데로 유지 해나가도 되겟습니까?
아니면 식단은 그대로 유지한채로 유산소를 늘러볼까요?
댓글 13
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지금 좋네요 ㅎㅎ
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아이셋
2019.01.25 10:45
하던데로 계속 진행해도 된다는 말씀이시죠?
감사합니다~ -
네 수치 아주 좋네요
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하던데로 하셔도 될겁니다
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아이셋
2019.01.24 16:52
고맙습니다 ~
고수님들 조언데로 열심히 하던데로 해보겟습니다 -
행띠기띠
2019.01.24 16:09
식단 유지하면서 유산소보단 근력운동량을 늘리면 좋을 것 같습니다
저도 177에 70인데 62까지 쭉 뺐다가 지금까지 저도 모르는 사이에 린메스업을 유지중이였는데요. 전 탄수화물 양이 좀 많긴 하지만 근력운동 중량과 양을 많이 가져가는 편이라서 체지방보단 근육량이 적당히 잘 올랐습니다
유산소는 하루에 15분씩 숨차게 달리고 근력운동른 복근까지 2시간이상씩 하니 8%대 유지중 입니다 -
아이셋
2019.01.24 16:21
아... 구체적인 답변 감사드립니다
새벽에 3분할로 주6일 운동중이고 대근육 각 부위별로 3~4종목씩 피라미드 세트로(15개정도~2개정도) 진행 하고 있습니다
부위별로 최대한 짜내서 운동해보겟습니다~ -
행띠기띠
2019.01.24 17:16
새벽에 하시니 많이 힘드시겠어요 ㅜㅜ
저도 퇴근하고 운동하느라 힘들긴한데 40세트정도 이상씩은 해야 지방이 잘 안 붙는것 같습니다 -
아이셋
2019.01.24 17:25
약 30세트 내외로 하고 있는데 힘껏 짜내보겟습니다 고맙습니다~ -
네 계획대로요
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행띠기띠
2019.01.24 17:16
저도 퇴근하고 운동하느라 힘들긴한데 40세트정도 이상씩은 해야 지방이 잘 안 붙는것 같습니다
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치업
2019.01.24 16:25
댓글
행띠기띠
2019.01.24 16:09
저도 177에 70인데 62까지 쭉 뺐다가 지금까지 저도 모르는 사이에 린메스업을 유지중이였는데요. 전 탄수화물 양이 좀 많긴 하지만 근력운동 중량과 양을 많이 가져가는 편이라서 체지방보단 근육량이 적당히 잘 올랐습니다
유산소는 하루에 15분씩 숨차게 달리고 근력운동른 복근까지 2시간이상씩 하니 8%대 유지중 입니다
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