안녕하세요. 운동 즐기는 직장인입니다. 여건상 주 3회만 훈련이 가능합니다.


170cm, 68kg에 3대 350 정도 수행합니다(데드 140, 스퀏 130, 벤치 85).


최근에 2분할 돌리다가 빈도수를 높이고자 다시 무분할로 돌아가고자 합니다.


두 가지 루틴을 짜봤는데요. 어떤게 더 나아보이나요?


루틴1. 

스퀏 80%

점핑런지 

컴파운드 세트 

 스퀏 5세트

 데드 3세트

 T바로우 4세트

 레그프레스 3세트

 레그프레스 4세트

 풀다운 4세트

 딥스 4세트

 원레그스퀏 3세트

 인클벤치 4세트

 머신 플라이 3세트

 숄더프레스 4세트

 케이블 플라이 3세트  

 레터럴레이즈 3세트  

 레터럴레이즈 3세트

 레터럴레이즈 3세트

 머신로우 4세트

 덤벨 벤치프레스 4세트

 

 풀다운 4세트

 머신로우 4세트

 

 

 풀업 3세트

 

 

 


루틴2.

 A

 B

스퀏 5세트 

스퀏 5세트

데드 3세트

레그프레스 5세트

레스프레스 5세트  

레그프레스 5세트 

벤치 5세트 

딥스 5세트 

숄더프레스 5세트

바벨로우 5세트

풀업 5세트

원암덤벨로우 5세트

숄더프레스 5세트

숄더프레스 5세트 

벤치 5세트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

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