안녕하세요 선배님들

지난 12월 6일에 다이어트와 웨이트에 대해 질문 남겼던 헬린이 입니다.

 

11월 22일 헬스장을 등록하여 운동을 시작하였고

몸무게 88~89kg로 시작하여, 현재 84~85정도며 웨이트는 초반에 비해 큰 발전이 있었습니다.

 

무분할 3대 빈봉 20x10로 시작하여 적응 후 점차 중량을 올렸고, 중량을 올리니 무분할로는 몸이 감당을 못해서

현재는 밀기, 당기기, 하체 3분할로 운동 중입니다. 웨이트 이후 30~40분의 유산소를 진행하고 있구요.  

 

3대 1rm은 두달도 안되어 벤치 80, 데드 140, 스쿼트 120으로 340 정도를 찍었습니다.

다이어트 중이다보니 더 증량은 어려울 것이라 판단하고 스트랭스 보단 근매스 위주의 운동을 하고 있습니다.

 

여기서 선배님들께 상담드리고 싶은 문제는.. 제가 다이어트 중이라는 겁니다.

 

현재 하루에 1600~1700 칼로리를 섭취 중이며, 현미밥 닭가슴살 채소 등을 3끼 먹는  클린한 식단입니다.

하루 섭취단백질은 약 90g정도 입니다.

 

섭취 칼로리가 적다보니 근육발달/근매스 증가는 생각하지 말아야 하는데.. 운동하면 할수록 욕심이 납니다.

웨이트 초반이라 그런지 근육의 변화는 나타나는데.. 살이 빠지는 건 더딘거 같고..  

체중감량의 속도가 눈에 보일정도로 빠른것도 아니고.. 운동과 식단은 열심히 하는데 어째 챗바퀴 돈다는 느낌만 듭니다.

목표 몸무게는 70입니다.. 아직 뺴야할 지방이 15키로나 남아있지요..

 

운동한지 이제 두달되었는데.. 제가 너무 성격이 급한 걸까요

 

1. 식사량을 좀더 줄이고 유산소 비중을 좀더 높여서 빠른 다이어트를 한 후 근매스에 집중한다

2. 웨이트 초반이니 그냥 지금상태에서 단백질 섭취를 좀 더 올리고 근육을 좀 더 발달시킨 후 다이어트에 집중한다.

 

어느 것이 더 나을까요.. 올해 10월 바디프로필을 찍는것을 목표로 하고있습니다..

 

 

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