웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
37511 4월 24일 하체&복근!!! new 웨이트 탱탱구링 2019.04.25
37510 24/4 수 등이두 운동일지 new 웨이트 Polizei 2019.04.24
37509 4월 24일 수요일 영양일지 newfile 영양일지 makimakima 2019.04.24
37508 4월 24일 수요일 등 이두 복근일지 [1] new 웨이트 makimakima 2019.04.24
37507 4/24 가슴,삼두 new 웨이트 꼬티핀다 2019.04.24
37506 4/24 울산에서 하체 이두 new 웨이트 알로하오에 2019.04.24
37505 4/24 운동일지 [1] newfile 웨이트 찡루 2019.04.24
37504 4.23일 영양 [1] newfile 영양일지 내여친바벨 2019.04.24
37503 4.24일 어깨,등,팔,운동후 숄프1rm 측정 [1] newfile 웨이트 내여친바벨 2019.04.24
37502 4/24 하 체운동 일지 [2] new 웨이트 멍뭉이 2019.04.24
37501 4월 23일 등&이두!!! [4] update 웨이트 탱탱구링 2019.04.23
37500 4월 23일 화요일 영양일지 [4] updatefile 영양일지 makimakima 2019.04.23
37499 4월 23일 화요일 유산소 삼두 하체 일지 [4] updatefile 웨이트 makimakima 2019.04.23
37498 23/4 화 가슴운동일지 [2] update 웨이트 Polizei 2019.04.23
37497 4/23 가슴 삼두 [6] update 웨이트 알로하오에 2019.04.23
37496 4.22일 영양 [4] updatefile 영양일지 내여친바벨 2019.04.23
37495 4/22 팔운동 일지 [3] update 웨이트 멍뭉이 2019.04.23
37494 4/23 등 이두 삼두 운동일지 [4] update 웨이트 찡루 2019.04.23
37493 4.23일 등,데드 [2] updatefile 웨이트 내여친바벨 2019.04.23
37492 4월 22일 월요일 영양일지(생일치팅) [4] updatefile 영양일지 makimakima 2019.04.23

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