웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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공지 설날을 코앞에 두고 일지왕 발표 [1월] [3] 운동일지 몬짐레이디 2019.02.01
36663 2.16일 영양개판 newfile 영양일지 내여친바벨 2019.02.17
36662 2.17일 공복유산소,하체,어깨보충 newfile 웨이트 내여친바벨 2019.02.17
36661 19 02 17 아점 newfile 영양일지 금새로키팬 2019.02.17
36660 2월 16일 토요일 영양일지 newfile 영양일지 makimakima 2019.02.16
36659 02/15 운동일지 [1] newfile 웨이트 치업 2019.02.16
36658 2월 16일 토요일 운동일지 new 웨이트 makimakima 2019.02.16
36657 2. 16. 영양일지 new 영양일지 페로몬가이 2019.02.16
36656 다시 운동 4일차(등•이두) new 웨이트 페로몬가이 2019.02.16
36655 02/16 운동일지~.~ new 웨이트 아이언그립 2019.02.16
36654 2/16 팔운동 일지 new 웨이트 멍뭉이 2019.02.16
36653 2월 16일 헬스 7일차 등 이두 new 웨이트 jiimii 2019.02.16
36652 2.16 가슴만 웨이트 크나큰 2019.02.16
36651 2/15 근본 file 웨이트 커팅러 2019.02.16
36650 2월 15일 금요일 영양일지 [1] updatefile 영양일지 makimakima 2019.02.15
36649 2/15 운동일지입니다.(어깨) [1] file 웨이트 tigeraph 2019.02.15
36648 2/15 영양일지입니다. [2] updatefile 영양일지 tigeraph 2019.02.15
36647 2월 15일 금요일 운동일지 [1] update 웨이트 makimakima 2019.02.15
36646 2. 15. 운동일지(하체•어깨) [1] update 웨이트 페로몬가이 2019.02.15
36645 2/15 어깨운동 일지 [1] update 웨이트 멍뭉이 2019.02.15
36644 2.15일 복근빼고 상체전부 [4] updatefile 웨이트 내여친바벨 2019.02.15

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