웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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37060 더워죽겠네 스쿼트 하다 돌아가실뻔... [7] 홈트레이닝 글래머에디터 2013.09.18
37059 27. leg, chest,shoulder,triceps [9] 운동일지 건강지킴이 2013.12.27
37058 오늘 운동 [6] 운동일지 소르히이 2013.12.27
37057 28. two two super sets. back+chest, shoulder+biceps [10] 운동일지 건강지킴이 2013.12.28
37056 29 chest,leg,shoulder,biceps [5] 운동일지 건강지킴이 2013.12.29
37055 30. back,shoulder,biceps,triceps [2] 운동일지 건강지킴이 2013.12.30
37054 1월1일 운동일지(어깨 삼두) [10] 운동일지 강거 2014.01.01
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37052 운동일지 1.4(상체위주 ,하체조금) [8] file 운동일지 민스타 2014.01.04
37051 오늘은 하체+삼두 [8] 운동일지 남구김종국_youyoan12 2014.01.06
37050 1월 6일 운동일지(어깨 삼두) [8] 운동일지 강거 2014.01.06
37049 오늘운동 등+어께 [8] 운동일지 남구김종국_youyoan12 2014.01.07
37048 1월 7일 운동일지(하체) [6] 운동일지 강거 2014.01.07
37047 1/7 하체 [4] 운동일지 almond 2014.01.08
37046 오늘운동 가슴+이두 [20] 운동일지 남구김종국_youyoan12 2014.01.08
37045 0108 생일하루앞둔 운동일지 (back) 그리고 마지막식사사진 [2] file 운동일지 민스타 2014.01.08
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