웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
37514 8.17일 크리스피포테이토 존맛 [15] file 영양일지 내여친바벨 2018.08.18
37513 8.7일 폭식데이 [13] file 영양일지 내여친바벨 2018.08.08
37512 2/20 웅★ 영양일지 [3] file 영양일지 웅스타 2015.02.20
37511 11.09 고지방 고열량 치트밀데이~~ [6] 영양일지 스티븐제라드 2014.11.10
37510 2월이 더 춥나 1월이 더 춥나 생각 중에 일지왕 발표 [1월] [9] file 운동일지 몬짐레이디 2018.02.01
37509 1.25 영양일지 [1] file 영양일지 내여친바벨 2018.01.25
37508 손시렵고 발시렵지만 일지왕 발표 [11월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2017.12.04
37507 07월 26일 정모날 영양일지 겸 운동일지. [33] file 영양일지 superhotdog 2015.07.27
37506 1/25 식단 [1] file 영양일지 홍길동전 2018.01.25
37505 따뜻하다가도 춥고 춥다가고 따뜻한 날씨에 일지왕 발표[2월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.03.05
37504 2/17(토)영양일지 [2] file 영양일지 한울 2018.02.18
37503 2/7(수)영양일지 [6] file 영양일지 한울 2018.02.08
37502 봄이다 신난다 따뜻하다 기분좋은날에 일지왕 발표[3월] [6] file 운동일지 몬짐레이디 2018.04.03
37501 간만에 진짜 빠른 일지왕 발표 [4월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.05.01
37500 일지왕 발표 할껀데 너무 덥다 진짜 [7월] [2] file 운동일지 몬짐레이디 2018.08.02
37499 몬스터짐 일지왕이 되면 유명선수와 1:1PT?!(12/2) [77] file 운동일지 몬짐레이디 2015.01.05
37498 추석에 살쪄서 슬픈 몬레의 일지왕 발표 [9월] [5] file 운동일지 몬짐레이디 2018.10.01
37497 일지왕 발표를 합니다 [8월] [7] file 운동일지 몬짐레이디 2018.09.03
37496 일지를 쓰는자! 일지왕을 노려라 [18] file 운동일지 몬짐레이디 2016.01.05
37495 새해복 많이 받으시고 일지왕 발표 [12월] [12] file 운동일지 몬짐레이디 2018.01.04

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