등

암풀다운
40kg 15rep
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep(마지막 수축정지4초)

해머풀다운
60kg 15rep
80kg 7repx2set
80kg 7rep>4rep(마지막 수축정지4초)

스미스로우(등하부)
100kg 10repx2set
100kg 10rep>4rep(마지막 수축정지4초)

언더그립풀다운
70kg 10repx2set
70kg 10rep>4rep(마지막 수축정지4초)

해머로우(등중앙)
70kg 10repx2set
70kg 10rep>4rep(마지막 수축정지4초)

원암해머로우
35kg 10rep
35kg 10rep>4rep(마지막 수축정지4초)

어깨조금
내로우 숄프머신+사레레머신
50kg 10rep+32kg 10repx4set

이 모든운동을 50분컷으로!
빡세네요ㅋㅋ

오늘은 마지막세트에 휴식정지넣고
마지막 rep에서 수축정지를 넣어봤습니다ㅎㅎ

남아있는 힘까지 쫙쫙 짜내는 느낌이라좋네요
집가서 유산소 해야댐..
오늘 약과,한과 너무 많이 먹어서..
갈비찜도먹고,전도 먹고..

그래도 1키로 불은거에 선방했다 위로하며
집가서 유산소1시간예정...


IMG_20190204_153835_106.jpg

사진은 재탕..

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