오늘만큼은 운동이 아닌 100% 노동. 









1. 와이드 그립 랫 풀 다운 


59kg x 15rep

66kg x 12rep

73kg x 10rep

79kg x 5rep

86kg x 3rep


2. 바벨 로우 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 20rep

100kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 5rep

180kg x 3rep

140kg x 7rep

140kg x 7rep


3. 롱 풀 


60kg x 15rep

80kg x 10rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep

100kg x 5rep


4. 스트레이트 암 풀 다운 


30kg x 20rep

40kg x 20rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep

50kg x 15rep


5. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep





빨리빨리 하느라 어버버... 

9AECA203-6339-4E79-88CF-1DB2092E5A36.jpeg

제품 랭킹 TOP 5 더보기

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL