40분컷...

평일은 힘드네요...


어깨 :  35세트 

바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 8세트 

빈봉 : 30

40KG : 20

60KG : 15

60KG : 15

60KG : 15

70KG : 12

70KG : 12

70KG : 12


바벨 비하인드  프레스(스미스) : 6세트 

40KG : 15

40KG : 15

40KG : 15

60KG : 10

60KG : 10

60KG : 10


사이드 레터럴 레이즈 : 10세트 

6KG : 25

8KG : 20

8KG : 20

10KG : 15

10KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

12KG : 15

14KG : 12

14KG : 12


시티드 숄더 프레스 머신 : 6세트 

20

20

15

15

12

10


리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트 

15

15

12

12

10


업도미널 크런치 머신 : 5세트( 15)


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