푸쉬 데이입니다요.  








1. 플랫 벤치 바벨 프레스 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

100kg x 5rep

120kg x 1rep

130kg x 1rep

140kg x 1rep

150kg x 1rep

140kg x 1rep

130kg x 1rep


2. 스탠딩 밀리터리 바벨 프레스 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

40kg x 20rep

60kg x 10rep

80kg x 5rep

90kg x 1+5rep

100kg x 1+6rep

80kg x 5rep

80kg x 3rep

80kg x 3+8rep


3. 펙 덱 플라이 


75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep

75kg x 20rep


4. 시티드 사이드 레터럴 레이즈 머신 


20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep

20kg x 20rep


5. 스트레이트바 케이블 푸쉬 다운 


50kg x 20rep

60kg x 20rep

70kg x 20rep

70kg x 15rep

70kg x 15rep


6. 트라이셉스 디핑 머신


145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep


7. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






바람은 좀 불지만 그렇게 춥지는 않아서 좋네요... 뭐 어쨌든 다들 미세먼지 조심하시고 감기 조심하시길... 

8524EF95-D430-4408-8450-9E9DB294B53C.jpeg

Do2Look Do2Look


제품 랭킹 TOP 5 더보기

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL