게으른 능력치를 다른 것에 투자할 수만 있다면 ... 








<팔 운동 일지> 



1. 덤벨 컬 


각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 12rep 씩

각 15kg x 12rep 씩


2. 덤벨 해머 컬 


각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 12rep 씩

각 15kg x 12rep 씩

각 15kg x 10rep 씩


3. 인클라인 덤벨 컬 


각 15kg x 15rep 씩 

각 15kg x 15rep 씩 

각 15kg x 15rep 씩 

각 15kg x 12rep 씩

각 15kg x 12rep 씩 


4. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 


각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩

각 15kg x 15rep 씩 


5. 클로즈 그립 푸쉬 업 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep


6. 벤치 딥스 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep


7. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep




<하체 운동 일지>



1. 스쿼트 


ㅡ x 30rep

ㅡ x 30rep

60kg x 15rep

100kg x 5rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 3rep

180kg x 3rep

200kg x 1rep

200kg x 1rep

200kg x 7rep

180kg x 3rep

180kg x 3rep

150kg x 8rep

150kg x 5rep

120kg x 10rep

120kg x 15rep

120kg x 7rep

100kg x 15rep

100kg x 15rep


2. 레그 익스텐션 + 시티드 레그 컬 


32kg x 20rep + 32kg x 20rep

32kg x 20rep + 32kg x 20rep

32kg x 20rep + 32kg x 20rep

32kg x 20rep + 32kg x 20rep

32kg x 20rep + 32kg x 20rep


3. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep






확실히 안정적인 자세를 찾아서 고치니까 느낌부터 확 달라지네요.. 스쿼트는 해도 해도 정말 알기 힘든 운동인 것 같습니다.. 정말 힘든 무게 제외하고는 풀스퀏 정지스퀏 활용해봤는데 강도가 더욱 올라가서 좋았던 것 같았습니다 ㅎ

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이제 진짜 제발 DIE어트 ... 


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