공복유산소1시간
하체
레그익스텐션 웜업
레그컬
55kg 15rep
75kg 8rep
75kg 8rep
75kg 8rep>4rep
스미스머신 내로우 스쿼트
70kg 20rep
110kg 16rep
150kg 9rep
190kg 5rep
190kg 5rep
150kg 9rep
150kg 9rep>4rep
스쿼트
100kg warm up
140kg 9rep
140kg 9rep
140kg 9rep>4rep
런지
100kg 8rep
100kg 8rep
100kg 8rep>4rep
레그익스텐션
80kg 8rep
80kg 8rep
80kg 8rep>4rep
카프레이즈
100kg 12repx2set
100kg 10rep>5repx1set
팔조금
복근
시티드 니업 20repx3set
요즘 공복유산소 집에서 타고 바로 운동가니
힘이 조금 빠지는군여ㄷㄷ
스쿼트를 조금 바꿔서 진행했습니다
스탠스11자로 놓고 최대한
바닥을 미는 느낌으로 진행했습니다
자극이 좋군요ㅎㅎ
댓글 5
| 번호 | 제목 | 분류 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|---|
| 25067 | 1/23 하체 어깨 일지 [1] | 웨이트 | 운동에재미들림 | 2019.01.23 |
| 25066 |
19/01/23 (수) 가슴 + 어깨 + 삼두 운동 일지
[6]
|
웨이트 | 홍복서 | 2019.01.23 |
| 25065 | 1/23 등운동일지 [4] | 웨이트 | 멍뭉이 | 2019.01.23 |
| 25064 |
1.23 97샀어요
[6]
|
웨이트 | 크나큰 | 2019.01.23 |
| 25063 |
01/22 운동일지
[4]
|
웨이트 | 치업 | 2019.01.23 |
| 25062 |
1/22 등근육단련
[3]
|
웨이트 | 커팅러 | 2019.01.23 |
| 25061 |
1/22 운동일지입니다.(등)
[8]
|
웨이트 | tigeraph | 2019.01.22 |
| 25060 |
19/01/21 (월) 팔 운동 + 19/01/22 (화) 하체 운동 일지
[8]
|
웨이트 | 홍복서 | 2019.01.22 |
| » |
1.22일 공복유산소,하체
[5]
|
웨이트 | 내여친바벨 | 2019.01.22 |
| 25058 | 1/22 팔운동 일지 [4] | 웨이트 | 멍뭉이 | 2019.01.22 |
| 25057 |
1.22 모든 기준은 프로틴이다.
[8]
|
웨이트 | 크나큰 | 2019.01.22 |
| 25056 |
1.21일 오후 어깨삼두
[1]
|
웨이트 | 내여친바벨 | 2019.01.22 |
| 25055 |
1/21 막차를 타고 가면서
[2]
|
웨이트 | 커팅러 | 2019.01.22 |
| 25054 |
01/21 운동일지
[4]
|
웨이트 | 치업 | 2019.01.22 |
| 25053 |
1/21 운동일지입니다.(가슴)
[10]
|
웨이트 | tigeraph | 2019.01.21 |
| 25052 |
2019. 01. 21. 열심히 살기
[2]
|
웨이트 | 제주바람 | 2019.01.21 |
| 25051 | 28일차) 1월21일 운동일지!! [어깨,하체] [2] | 웨이트 | 야스오 | 2019.01.21 |
| 25050 |
1.21일 오전 등
[1]
|
웨이트 | 내여친바벨 | 2019.01.21 |
| 25049 | 1/21 어깨운동 일지 [2] | 웨이트 | 멍뭉이 | 2019.01.21 |
| 25048 |
1.21 울면안돼
[6]
|
웨이트 | 크나큰 | 2019.01.21 |