스트레칭: 어깨뚜둑 의자에서 엉덩이 굴리기

웜업: 화장실2셋 벤치 안비나 눈치 웜업

디클라인 벤치 4셋

플랫 벤치 5셋 +드롭 1셋

인클라인 덤벨 프레스 4셋 

플랫 덤벨 프레스 3셋 

덤벨 숄더 프레스 4셋 

시티드 사레레 4셋 

캐이블 크로스 오버 3셋 

숄더 프레스 머신 4셋 

이두 후루룩 

복근 케이블 크런치 3셋 

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주말에 치킨 로딩~~ 갈릭 맛


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